Slappe armmuskler ser stygge ut og ødelegger utseendet. På kort tid kan de bare pumpes opp med regelmessige intensive treningsøkter. For å gjøre dette må du ha et stort ønske om å transformere utad, en times fritid hver dag og manualer som veier minst 1 kg.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett, bøy armene dine ved albuene, trykk håndflatene med håndklær mot skuldrene. Ved å puste ut, vipp kroppen litt ned, hold ryggen rett, bøy bena på knærne. Rett armene under innånding og ta dem tilbake, fortsett å presse albuene til sidene. Når du puster ut, bøy albuene igjen. Gjør 3 sett med 20 reps.
Steg 2
Føtter skulderbredde fra hverandre, kroppen rett, armene ned. Når du inhalerer, strekker du armene foran brystet og holder dem i denne stillingen i 2 til 5 minutter. Spred deretter armene til sidene, håndflatene ned, hold posen i 1-2 minutter. Vri deretter armene i motsatt retning, det vil si håndflatene opp og fikse stillingen i ytterligere 1 - 2 minutter. Løft de rette armene over hodet og hold dem i 3 minutter. Etter å ha senket armene langs kroppen, legg manualene. Kryss armene over brystet, legg håndflatene på skuldrene, og strekk armmusklene.
Trinn 3
Senk armene dine med manualer langs kroppen din. Når du puster gjennom sidene, løfter du dem opp, mens du puster ut, senker du dem ned igjen. Gjør 3 sett med 20 svinger.
Trinn 4
Strekk armene til sidene. Gjør fjærende bevegelser opp og ned, svingvinkel på ca 90 grader. Gjør øvelsen i et minutt. Legg så hendene ned, hvile. Gjør to tilnærminger til.
Trinn 5
Strekk armene ut foran deg, pek håndflatene ned. Så begynn å rotere armene langs aksen, det vil si at du vrir armene hele veien når du har håndflatene nede, og roterer deretter i den andre retningen. Spre armene ut til sidene og gjenta rotasjonen i armene. Gjør hver øvelse i 1 til 3 minutter.
Trinn 6
Styrker muskler i hendene push-ups perfekt. Du kan velge det alternativet som passer deg spesielt: vekt på veggen mens du står (for veldig svake muskler); på knærne i vannrett stilling; på føttene føttene på benken, hendene på gulvet; trykk på den ene hånden; på fingrene. Etter å ha valgt ønsket push-up-alternativ, prøv å gjøre mer enn 20 sett om gangen.
