Alle vet at en attraktiv figur er nøkkelen til suksess, både i forhold og på jobben, da det er en absolutt indikator på en persons helse og disiplin. Bygg muskler på en uke er ikke vanskelig og ganske realistisk, bare vær modig og gå!
Bruksanvisning
Trinn 1
Å bygge muskler på en uke er ikke vanskelig, slik det ser ut ved første øyekast. Det er nok å følge en bestemt plan, som vi vil utarbeide videre. Revider timeplanen din, det vil si å sette av 2 timer fritid til deg selv hver dag, dette er den mest optimale tiden for trening og utvikling av grunnleggende muskler.
Steg 2
Deretter bestemmer du deg for ernæringen. Du må spise ofte og rikelig. Denne prosessen har sine egne triks. Spis for eksempel "karbohydrater" får energi, proteiner - masse, fett - en styrkereserve. Alt dette vil utgjøre et kompleks av kostholdet ditt for hele uken og utover.
Trinn 3
Spis "karbohydrater" til frokost - brød, poteter, pasta, frokostblandinger, søtsaker. Sukker er et naturlig karbohydrat. Honning, avhengig av type, inneholder 70-80% glukose og fruktose. Lunsj består av "proteiner" - ost, magert cottage cheese, kjøtt av dyr og kyllinger, fisk, erter, bønner, nøtter. Middag fra et kompleks med fett og proteiner - fløte, rømme, spesiell ostemasse, nederlandsk ost, svinekjøtt, and- og gjessekjøtt, samt kokte og halvrøkte pølser, melkepølser, brisling, sjokolade, kaker, halva.
Trinn 4
Alle presenterte produkter inneholder maksimalt stoffet du trenger.
Grunnleggende øvelser for rask muskelvekst er veldig enkle.
Resultatet vil være synlig allerede på andre treningsdag, siden i kombinasjon med intensiv ernæring og trening, vokser muskelmassen raskt.
Trinn 5
Gjør følgende øvelser hver dag. Planlegg 3-4 sett med 12-14 reps. Løfte manualer Ta to manualer på 4-5 kg. Sett deg på en horisontal benk, hold ryggen rett. Og pust ut rikelig og trekk inn oksygen, løft manualene til brystnivå. Senk forsiktig til startposisjonen. Dette utseendet hjelper deg med å svinge biceps, triceps, skuldre og øvre bryst.
Trinn 6
Pull-ups: Hopp på den horisontale linjen. Hold godt fast med begge hender, hold litt over gjennomsnittet, det vil si omtrent 100 centimeter lang. Deretter trekker du deg opp slik at haken din berører den horisontale stangen litt eller er høyere. Løs stillingen din, og senk deg deretter sakte ned. Dette vil svinge ryggen, biceps, nakke og skuldre.
Trinn 7
Trykk på stangen. Vekten på stangen skal være i området 20-3 kg til å begynne med, etter 2-3 dager øker den med ytterligere 10-15 kg.
Legg deg på en benk, ta tak i stangen, senk den slik at den bare berører brystet, fikser det og løft det med utpust. Dette vil hjelpe deg med å raskt bygge brystet, skuldrene, nakken og triceps.
Takket være denne planen er du garantert muskler i løpet av en uke. Lykke til!
