Kan en nybegynner gjøre splittelser i løpet av en uke? Ved første øyekast ser det ut til at dette ikke er realistisk, fordi 7 dager er en kort periode. Det er derfor for de som bestemte seg for å mestre garnet, er det nødvendig å følge reglene nøye og ta hensyn til kroppens egenskaper.
Det er nødvendig
Yoga og treningsmatte, ballettstang (bord eller stol), tredemølle, hoppetau
Bruksanvisning
Trinn 1
Varme opp
For de som bestemmer seg for å sitte på hyssing på kort tid, bør man ikke utelukke oppvarming, siden kroppen på dette stadiet forbereder seg på de kommende belastningene. Musklene blir varmet opp og blir mer elastiske. Måter å tone kroppen på inkluderer: jogging, knebøy, hoppetau, dans. Oppvarmingstiden er 10 til 15 minutter. Dette blir fulgt av et sett med tøyningsøvelser.
Steg 2
Kalvestrekning. For å utføre øvelsen, må du sitte på gulvet og spre bena til maksimal bredde. Etter det, ta tak i sokkene på føttene med hendene og strekk brystet mot gulvet. Det viktigste i denne øvelsen er å holde ryggen rett.
Trinn 3
Ballettmaskin. Denne metoden for tøying brukes av ballerinaer som setter en fot på en ballettstang. Hvis det ikke er mulig å utføre øvelsen på en spesiell maskin, anbefales det å finne et plan som skyller med beltet. For eksempel et bord. Deretter må du sette ett ben på tverrstangen og bøye deg frem til gulvet. Du bør prøve å ikke bøye beina på knærne.
Trinn 4
Den vanligste metoden for tøying er bensvingninger. For å gjøre dette, stå på ett ben slik at hele kroppsvekten overføres til den. Det andre beinet må løftes fremover i rett posisjon til maksimal høyde og derved gjøre svinger. Over tid vil musklene få elastisitet, og beinet vil stige høyere enn i den innledende fasen.
Trinn 5
Strekker seg mens du ligger. For å gjøre dette må du ligge på ryggen, holde høyre arm og venstre ben i rett posisjon, og trekke høyre ben maksimalt til ansiktet ditt, fjærende og holde det med venstre hånd. Lignende handlinger utføres med venstre ben.
