Ikke alle får en vakker tonet kropp fra fødselen uten en dråpe overflødig fett. Det tar mye arbeid å få denne effekten. Ingen velkjent diett vil gi slike resultater som idrettsutøvere viser på konkurranser; konstant muskeltrening er nødvendig. Selv om det skal bemerkes at det fortsatt er behov for spesialmat.
Bruksanvisning
Trinn 1
Å bygge muskelmasse skjer med et spesielt kosthold og regelmessig trening. De beste øvelsene for dette er benkpress, knebøy og pull-ups. De vil hjelpe deg med å få muskelmasse på kortest mulig tid. Du kan utføre slike øvelser hjemme, men det er bedre å gjøre dette under tilsyn av profesjonelle trenere i treningsstudioet. De hjelper deg med å velge et manualsett og et sett med øvelser for hver muskelgruppe, med tanke på egenskapene og ønskene dine.
Steg 2
En veldig viktig sak er diett. Du må spise mat som inneholder tilstrekkelig mengde næringsstoffer. Hverdagsmat til et slikt kosthold er ikke helt passende. Oppbygging av muskelmasse vil ikke forekomme. Kokt kylling, et stykke biff, frukt, nøtter, grønnsakssalater, diverse fersk juice, mat med høyt proteininnhold er det du trenger. I løpet av dagen bør minst to gram protein tilføres kroppen for hvert kilo kroppsvekt. De viktigste proteinmatene som bidrar til muskelmasse er: kefir og melk med lite fett, vegetabilske proteiner, rosa laks, hermetisert naturlig tunfisk, kokt fettfattig fisk, magert hvitt kyllingkjøtt, fettfattig cottage cheese.
Trinn 3
I tillegg til kosthold, bør treningsregimet være tilstrekkelig oppmerksom. De kan utføres når som helst på dagen, men senest 4 timer før sengetid. Sørg for å spise halvannen time før treningen. Bedre hvis det er en mat rik på karbohydrater. Faktisk, under fysisk anstrengelse er det de som blir brent. Sørg for å konsumere en karbohydrat-protein-blanding på slutten av treningen eller spis 2 bananer og drikk deretter en liter melk. En time etter at treningen er avsluttet, bør et fullverdig måltid forekomme.
Trinn 4
Muskelvekst skjer ikke under trening. Etterpå kan de virke store på grunn av den intense blodstrømmen. I utgangspunktet vokser nye muskelfibre om natten. Så paradoksalt som det høres ut, jo mer du sover etter trening, desto mer intensivt vokser musklene dine.
