Hvis ditt ønske er å få fleksibilitet, og du vil lære å komme deg på "broen" uten å skade deg selv, bør du være tålmodig. Noe kunnskap om sikkerhetsregler og finesser når du utfører denne øvelsen, vil hjelpe deg med å øke hastigheten på prosessen.
Det er nødvendig
Matte
Bruksanvisning
Trinn 1
Ikke rush for å komme deg opp på "broen". Leger som praktiserer behandlingen av bevegelsesapparatet advarer alvorlig mot eksperimentering i dette området. På slutten av den aktive veksten av menneskekroppen i ryggraden, forekommer størkningsprosesser i visse områder. Det er mulig å gjenvinne fleksibilitet, men dette er ikke et spørsmål om en dag. Dette vil kreve konstant systematisk opplæring, spesielt hvis du er en usportslig person. Mest interessant er imidlertid det faktum at jo mindre du har det travelt med å mestre denne kroppsposisjonen, jo raskere vil du gjøre det.
Steg 2
Ta opp yoga. Dette er den mest ufarlige måten å oppnå maksimal fleksibilitet på. I tillegg er det veldig gunstig for generell helse og utvikling. Videre er "broen" ikke mer enn chakrasana, som innebærer å bue ryggraden og slappe av det dypliggende muskelsjiktet. Denne øvelsen styrker musklene i stammen og lemmer, øker tonen i de indre organene og kjertlene i kroppen, forbedrer stoffskiftet og allmenntilstanden. Energisk er denne stillingen assosiert med solar plexus, den lader hele kroppen med energi.
Trinn 3
Følg reglene for denne øvelsen. I henhold til prinsippene for yoga, bør menn ligge med hodet mot nord. Hos kvinner skal hodet rettes mot sør. Ta bena sammen, legg hendene løst langs torsoen. Pust fritt. Bøy bena og legg dem fra hverandre i hoftebredden, nær baken. Plasser samtidig håndflatene på gulvet, under skulderleddene, fingrene skal rettes mot bena. Deretter løfter du torsoen mens du bøyer deg i ryggen, og plasserer kronen på hodet på gulvet. Stå litt i denne mellomposisjonen, se på pusten din. Fortsett deretter push-ups fra gulvet på armene til armene og bena er helt strukket ut. Oppretthold denne stillingen til det første tegn på tretthet. Pusten skal være jevn og gratis. Når du er ferdig med øvelsen, pust ut sakte, rolig tilbake til startposisjonen og slapp av. Gjør det 1-4 ganger med en lukkertid på 2 minutter.
Trinn 4
Under ingen omstendigheter gjør "broen" på et glatt gulv eller glatt teppe. Ikke rush for å utføre en full bøyning. Armene og bena skal være en fast støtte. Konsentrer deg om utførelsesreglene og følelsene dine i nyrene og korsryggen.
Trinn 5
Ikke gjør broen hvis du er i fare. Det bør ikke gjøres for personer som lider av høyt blodtrykk, skjoldbruskkjertelsykdommer, magesår, hørselsproblemer og øyekapillærer. Du bør heller ikke gjøre denne øvelsen for personer som nylig har hatt beinbrudd eller bukoperasjoner. I tillegg bør du først mestre øvelsene med en ryggbøyning. De vil forberede ryggraden og andre muskelgrupper for broen.
