For at en mann skal danne en vakker muskuløs kropp, kan det hende at vanlig fysisk aktivitet ikke er nok. Det er spesielle øvelser for utvikling av visse muskelgrupper, for eksempel brystet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Begynn å spise riktig. En stor mengde protein i kostholdet er veldig viktig for muskelutviklingen. De kan fås fra kjøtt, fjærfe, egg, samt fra belgfrukter. Man bør ikke glemme fett, og foretrekker vegetabilske oljer, spesielt olivenolje. Du kan også legge til spesiell sportsnæring i kostholdet ditt - barer og proteinshakes.
Steg 2
Hvis du går på treningsstudio regelmessig, må du kontakte en trener eller instruktør. Han vil være i stand til å gi deg råd om hvordan du optimaliserer treningen din. Det avhenger i stor grad av tilstanden til musklene dine når du begynner å trene. Hvis du er ny i vektløfting, bør du starte med lett trening for å unngå skade.
Trinn 3
Når du trener alene, må du lage ditt eget treningsprogram. Ta med noen nødvendige øvelser i den. Start økten med en oppvarmingstrening. Dette kan være en tredemølle eller treningssykkel. Belastningen skal imidlertid ikke være for stor. For å unngå dette, følg pulsen din - den skal ikke avvike mye fra normen din i rolig tilstand.
Trinn 4
Begynn styrketreningen din med benkpressen. Hvis dette er din første opplevelse av slike øvelser, velg den letteste vekten som er mulig. Bygg det opp gradvis. I tilfelle du presser vektstangen til det ytterste, kan du be en treningspartner eller instruktør om å forsikre deg om å unngå skade. Trykk minst 20 ganger per sett. Etter en kort hvile kan øvelsen gjentas.
Trinn 5
Gjør push-ups med armene vidt fra hverandre. Dette vil bidra til å stramme ikke bare biceps, men også musklene i brystet.
Trinn 6
Fullfør treningsrutinen med en flattmaskin. Hold ryggen rett under denne øvelsen for å unngå å legge for mye stress på ryggraden.
