Moderne fitnessklubber tilbyr et bredt utvalg av gruppeaktiviteter. Det er tross alt ikke alle som har nok viljestyrke til å trene alene i treningsstudioet. Og klasser i en gruppe er morsomme og har en utmerket effekt. Alt som gjenstår er å velge.
Gruppeklasser i treningsklubber gjennomføres under veiledning av en trener. Det er flere generelle retninger: aerobe klasser, styrke, blandet format, dans, kropp og sinn, vann. For å kunne velge riktig type aktivitet, må du først og fremst konsultere legen din om mulige kontraindikasjoner, så bare prøv å delta på forskjellige leksjoner og se hva du liker best. Noe kan ikke ordne seg med en gang, men du bør ikke skamme deg over det, for alle startet en gang. Vær oppmerksom på at mange leksjoner har flere nivåer for både nybegynnere og videregående studenter. Leksjonstitler kan variere fra treningssenter til treningssenter.
Aerobic. 1. Klassisk aerobic, noen ganger også kalt Low. Kombinasjoner av trinn med elementer av koreografi utføres uten bruk av ekstra utstyr.
2. Trinn. Dette er aerobic på en trinnplattform. Leksjonen er veldig dynamisk, og bruker forskjellige typer trinn, hver med sitt eget navn. Når du arbeider med en trinnplattform, er det viktig å følge utførelsesteknikken: knærne skal være litt bøyde hele tiden, ellers øker belastningen på kneleddet. Hvis dette er første gang du deltar på trinn-aerobic, kan du besøke grunnleggende leksjon først, der de grunnleggende trinnene praktiseres. På avanserte nivåer (trinn 2, 3) utføres bevegelser i raskt tempo ved bruk av kompleks koreografi, slik at en nybegynner kan bli skadet. Men trinn er en av de mest spennende aktivitetene.
3. Sykle. Den utføres i et klasserom utstyrt med spesielle treningssykler der styret, salen og motstandsnivået er innstilt. En økt varer vanligvis 45 minutter, der kadens, motstand og kroppsposisjon varierer. Det er flere nivåer av syklus for forskjellige treningsgrader: grunnleggende, C2, C3, intervall. Hovedindikatoren er hjertefrekvensen, som måles flere ganger i løpet av leksjonen.
4. Tai-bo. En veldig dynamisk og utfordrende leksjon, elementer av Muay Thai brukes. Det trener utholdenhet og koordinering godt.
Styrketrening. 1. Kroppskulptur. Denne leksjonen er rettet mot den harmoniske utviklingen av muskelmasse og forbrenning av overflødig fett. Øvelser utføres for alle muskelgrupper, ved hjelp av forskjellig utstyr: kroppsstenger og manualer med lav vekt, gummistøtdempere. Leksjonen foregår i ganske raskt tempo, uten pauser mellom øvelsene. For nybegynnere er det bedre å ta utstyr med minimum vekt og nøye overvåke utførelsesteknikken som treneren viser.
2. Overkropp og underkropp. Klasser for utvikling og styrking av musklene i henholdsvis øvre skulderbelte og underkropp. Det samme utstyret brukes som i øvelser for alle muskelgrupper.
3. Pump. Målet er å trene alle muskelgrupper og skape en vakker lettelse. Øvelsene utføres i et sakte tempo, med mye vekt. Den riktige teknikken er spesielt viktig her.
4. FT - funksjonell trening. Alle øvelser utføres hovedsakelig med egenvekt, utstyr brukes i mindre grad eller ikke i det hele tatt. Dette er en av de mest effektive aktivitetene.
Kombinert veibeskrivelse. Step & Sculpt, eller intervallklasse. Det er en veksling av styrkeøvelser og å utføre kombinasjoner på trinnet. Pulsen forblir høy gjennom hele økten. Anbefales for de som raskt vil gå ned i vekt.
Dans retninger. Dette er aerobic med elementer av forskjellige dansestiler: latin, orientalsk dans, stripdans, hip-hop. Det viktigste er ikke så mye å gjenta alle trinnene nøyaktig, men å få aerob trening, lære å kontrollere kroppen din og nyte bevegelsen.
Kropp og sinn. Klasser rettet ikke bare mot å forbedre kroppen, men også å harmonisere den indre tilstanden. Dette er yoga, Pilates, fitball. Disse leksjonene anbefales for personer med sykdommer i ryggraden og leddene, samt for forventede mødre.
Nøkkelen til suksess er regelmessighet. Det er bedre å gå på kurs i et treningssenter minst 3-4 ganger i uken. Et stort antall forskjellige retninger vil gjøre treningsøktene dine varierte og morsomme. Tren og vær sunn!
