Keeperposisjonen er den siste linjen som skiller motstanderlaget fra ønsket mål. Imidlertid vet ikke alle mentorer hvordan de skal trene en spiller på målet mer kompetent.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start med generell fysisk trening. Selv om keeperen ikke trenger å løpe mye rundt i løpet av en fotballkamp, må han kunne konkurrere om ballen. Han trenger en sterk torso og harmonisk utviklede muskler. Derfor er det nødvendig å trene i treningsstudioet to til tre ganger i uken. Ikke glem kryss trening. Dette vil bidra til å utvikle utholdenhet for lange treningsøkter og spillserier. Gå til bassenget på slutten av en ukes kurs. Vannbehandlinger vil bidra til å gjenopprette muskler og gi et energiboost for neste syklus.
Steg 2
Tren beina dine med spesielle hoppøvelser. Du kan gjøre dem både i treningsstudioet og i den generelle gruppen av fotballspillere. Først gjør du alltid knebøy og halvknebøy med en vektstang. For keeperen er sprett av føttene kritisk. For det andre, gjør strekkene dine med eller uten vekter. Hvert sett skal ha minst 50-60 reps. For det tredje gjør du benpress på en spesiell maskin. Denne øvelsen er mindre traumatisk. Alt dette vil bidra til å utvikle hofter, rumpe og underben, noe som vil ha en kvalitativ effekt på å hoppe etter ballen.
Trinn 3
Utvikle en reaksjon. Uansett hvor banalt det kan høres ut, for å bli en god keeper, må du reflektere så mange baller som flyr inn i skuddene som mulig. Be lagkameratene dine slå fra forskjellige posisjoner mange ganger. La det være hjørner, frispark, straffer, langskudd osv. Jo flere baller du fanger eller treffer i løpet av en treningsøkt, jo raskere vil du utvikle dine målvaktferdigheter. Prøv å ta ballen alltid foran motstanderen, og la ham ikke engang bryte gjennom på mål. Lagkameratene dine skal føle at du er en pålitelig garantist.
Trinn 4
Lær forskjellige ballhåndteringsteknikker. Disse inkluderer: å sparke ballen ut av keeper- og straffefeltet, slå ballen med knyttneve og ta tak i den. Du må mestre disse ferdighetene perfekt. Slå ballen med lagkameratene. Ikke prøv å ta ballen i hendene med sterke skudd på målet - slå den med knyttneven. Øv disse aspektene om og om igjen i hver økt.
