Kardio, eller aerob trening, er fysisk aktivitet som forårsaker en betydelig økning i hjertefrekvensen. I dette tilfellet fungerer det kardiovaskulære systemet mest aktivt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Av sportene inkluderer kardioøvelser løping, turgåing, svømming, sykling. Andre aktiviteter som trappetrinn, hoppetau og aerobic kan også kalles kardiobelastning. En person med en hvilken som helst helsetilstand kan gjøre kardiobelastninger, fordi belastningsgraden kan varieres.
Steg 2
Løping er den mest populære treningstrening. Du kan gå jogging, utholdenhet, intervalljogging. Det er mange teknikker, men resultatet er alltid: styrke kardiovaskulærsystemet, utvikle musklene i bena, redusere fettlaget. Jogging må gjøres i spesielle sportssko, fordi det er en risiko for å skade leddene på grunn av feil plassering av beina.
Trinn 3
Aerobic er en kardiobelastning tilgjengelig for alle, som inkluderer et sett med øvelser av varierende intensitet. Det er aerobic for nybegynnere, aerobic for de trente og intense aerobicene. Det kan inkludere styrkeelementer, øvelser med lette vekter, og dermed bidra til å styrke alle muskelgrupper. Du kan gjøre aerobic i en gruppe eller alene.
Trinn 4
Hoppetau er ikke en enkel øvelse som kan virke for ensformig for mange. Men dette er en av de mest energikrevende typene kondisjonstrening. Hvis du takler en hel times hopping, vil du kvitte deg med halvparten av kaloriene som spises på en dag. Hoppetau passer ikke for alle; det krever et sunt muskel- og skjelettsystem.
Trinn 5
Å gå i trapper er en annen fysisk aktivitet som er tilgjengelig for alle, hvis energikostnader tilsvares kostnadene til hoppetau. Det er til og med spesielle simulatorer som simulerer å gå i trapper. Ved å gi opp heiser og rulletrapper, kan du på iøynefallende måte forbrenne mange kalorier.
Trinn 6
Å gå er den enkleste og morsomste kondisjonstrening, fordi du kan velge et behagelig tempo. Men dette er også den minst energiforbrukende fysiske aktiviteten, det medfører en liten økning i hjertefrekvensen. Og jo oftere hjertet slår, jo mer intens blir fettreservene brukt. Vi kan si at å gå har en overveiende tonisk effekt.
Trinn 7
Sykling imiterer faktisk bevegelsen til beina når du hekker, så den trener de tilsvarende benmusklene samtidig. Musklene i underbenet og lårene får en betydelig belastning. Å kjøre hovedsakelig på en flat overflate eller nedoverbakke kan knapt kalles svært effektiv; et heterogent landskap er nødvendig for en betydelig helende effekt.
