Feil kosthold og en passiv livsstil kan øke fettdannelsen i lårområdet. Men hvis du vil ha vakre, sterke og slanke ben, bør du ta vare på dette og inkludere et spesielt sett med øvelser i treningsøktene dine.
Det er nødvendig
- - matte;
- - manualer eller barer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Enhver øvelse skal begynne med å varme opp musklene. Først og fremst knead føttene dine, roter dem vekselvis i en sirkel, venstre og høyre. Denne prosedyren vil hjelpe deg å unngå å strekke muskler og leddbånd. Gå deretter på plass i tre minutter, mens du prøver å løfte knærne så høyt som mulig.
Steg 2
Stå rett opp, rett ryggen og sett føttene sammen. Press hælene mot gulvet, og prøv å trekke tærne mot deg. Du vil føle leggmusklene stramme seg. Gå deretter på hælene i små trinn i forskjellige retninger, hold hendene på beltet. Legg føttene på tærne, og løft hælene fra gulvet og gå.
Trinn 3
Neste øvelse er kjent for nesten alle jenter fra barndommen. Hoppetau vil hjelpe til med å trene forskjellige benmuskler. Men velg først størrelsen på tauet, for dette, stå midt i det og trekk det. Endene skal nå ned til armhulene dine - dette er den ideelle størrelsen. Hopp på forskjellige måter: først på det ene benet, deretter på det andre, på begge, bena fra hverandre, sammen, vri føttene til venstre og høyre. Disse øvelsene er veldig gunstige for skjønnheten i føttene.
Trinn 4
Legg et teppe på gulvet og stå på venstre kne, hvil på venstre hånd, legg høyre hånd på høyre lår. Strekk høyre ben og prøv å senke det ti centimeter fra gulvet, du vil helt sikkert føle musklene anspente. Gjør denne øvelsen ved å utvide det ene benet først, deretter det andre. Hvis du gjør det minst to ganger i uken, vil du se resultatet etter en måned.
Trinn 5
Knebøy er gode øvelser for skjønnhet og form i bena. Start med tjue knebøy om dagen og arbeid deg gradvis opp til femti. Husk at denne øvelsen skal gjøres bra. Hold ryggen buet, ikke løft føttene fra gulvet, hoftene dine skal være parallelle med gulvet. Det vil være tøft til å begynne med, men over tid vil du mestre teknikken. Den beste effekten kan oppnås ved å gjøre knebøy med en ekstra belastning i form av en stang fra en vektstang eller manualer.
