Som alle andre idretter krever fjellklatring maksimal energiproduksjon - ikke bare fysisk, men også mental og psykologisk.
For nybegynnere som ikke har fysisk trening (for eksempel som meg:), når all fysisk aktivitet består i kroppsøvingstimer på skole og universitet), er det veldig vanskelig å begynne å klatre. I de første leksjonene klarte jeg ikke å overvinne et par hold. Jeg begynte å løpe, gjorde øvelser - og suksess kom til meg! Trener, trener og du vil lykkes!
Bruksanvisning
Trinn 1
Hva skal jeg velge? Klatring med trener eller klatring alene?
Selvfølgelig, som i alle andre idretter, er det ekstremt nødvendig (i det minste i begynnelsen) å ha en trener, leder, mentor. Han vil hjelpe deg med å mestre det grunnleggende i denne sporten, lære deg det grunnleggende om sikkerhet, noe som er ekstremt viktig i fjellklatring. Så, når du har de nødvendige ferdighetene, kan du starte selvstudiet.
Steg 2
Hvor ofte bør du øve?
Frekvensen av klasser avhenger av målene dine: vil du bli en mester i sport, eller gjør du det for sjelen, for å holde deg i form.
Hvis du er amatør, må du trene minst 1-2 ganger i uken i 1,5-2 timer. Dette er det absolutte minimum.
Hvis du vil oppnå maksimal suksess med klatring, må du besøke klatreveggen hver dag.
Trinn 3
Varme opp.
Sørg for å gjøre en god oppvarming før du starter. Dette vil varme opp musklene dine, og øvelsen gir deg maksimal nytte og resultater.
Det anbefales også å jogge. Minst 1-2 ganger i uken i 40-50 minutter. Dette vil forbedre din fysiske form.
Trinn 4
Hvilket utstyr bør en nybegynner velge?
I den innledende fasen kan du bruke sikkerhetssystemet som er gitt i hallen. Men da er det bedre å skaffe seg sin egen. Den vil alltid tilpasses din størrelse, alltid i god stand.
Sko er vanlige lette joggesko med sklisikre såler. Profesjonelle klatrere bruker spesielle klatresko.
En T-skjorte og joggebukse, og ikke glem en pose med et spesielt stoff - magnesia. Dypp hendene i kritt fra tid til annen, og fingrene dine blir seigere og vil ikke gli.
Trinn 5
Noen få tips om klatreteknikker for nybegynnere.
I begynnelsen av klatring, ta vare på beskyttelsen din: Ikke forsømm kneeputer og albueputer.
Ikke trekk sikkerhetssnoren for stramt.
Du bør alltid ha tre støttepunkter - to ben og en arm. Sekundviseren er gratis - den hviler, eller undersøker den videre ruten.
Prøv å ikke knele når du løfter. Bli vant til å stå på tærne, kanten av foten.
Hvil hendene en om gangen. Vink din frie hånd, rist den. Dette vil gjøre hendene mindre slitne.
