Mange kvinner er bekymret for problemet med fettavleiringer på sidene av figuren. For å korrigere denne estetiske ufullkommenheten vil det hjelpe regelmessig kraftbelastning på de skrå musklene i magen. Tren minst 4 ganger i uken, og så vil du legge merke til hvordan sidene begynner å få en mer perfekt form.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med håndflatene i midjen, og fordel føttene fra hverandre på skulderbredden. Når du puster ut, roter du overkroppen mot høyre og vrir deg i livet. Forleng venstre arm foran deg. Når du inhalerer, går du tilbake til oppreist stilling. Neste gang du puster ut, vri til venstre mens du bringer høyre hånd fremover. Lag minst 10 vendinger i hver retning.
Steg 2
Forleng armene dine over hodet, med fingrene i hverandre. Når du puster ut, vipp kroppen nøyaktig til høyre. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Når du inhalerer, stiger du til startposisjonen. Når du puster ut, vipp mot venstre. Gjenta øvelsen 10-15 ganger i hver retning.
Trinn 3
Ligg på høyre side med venstre håndflate på baksiden av hodet, og høyre håndflate på venstre lår. Med utpust løfter du overkroppen fra gulvet. Når du inhalerer, senk deg tilbake til gulvflaten. Gjør øvelsen 15–20 ganger. Rull over til venstre side og gjenta tilnærmingene.
Trinn 4
Legg deg på ryggen, legg hendene på baksiden av hodet, bøy bena på knærne. Ved utpust løfter du kroppen opp, retter høyre albue og venstre kne mot hverandre. Riv i så fall den venstre foten fra gulvet. Når du inhalerer, senk deg ned på gulvet. Når du puster ut, strekk venstre albue mot høyre kne. Gjør 15 reps på hver side.
Trinn 5
Legg deg på høyre lår med underarmen med samme navn på gulvet. Under innånding løfter du låret fra gulvet og retter stillingen i 20-30 sekunder. Pust ut og senk deg ned på gulvet. Sett deg på det andre låret og gjenta planken.
Trinn 6
Legg deg på ryggen, legg håndflatene bak på hodet, bøy bena på knærne. Når du inhalerer, vri i midjen, legg høyre lår på gulvet, pek knærne rett ned. Når du puster ut, løft bena fra gulvet. Når du inhalerer, vri til venstre. Gjenta øvelsen 20 ganger i hver retning.
Trinn 7
Sitt, bøy bena på knærne, legg hendene bak hodet, spred albuene nøyaktig til sidene. Senk kroppen litt lavere til gulvet, omtrent i en vinkel på 60 grader. Når du inhalerer, vri kroppen til høyre. Ved utpust, vend til sentrum. Pust inn, vri til venstre. Foreta 20 svinger i hver retning.
