Det antas at melkesyre i særlig intens trening bygger seg opp i musklene og forårsaker smerte og ubehag. Ifølge fersk forskning er dette ikke helt sant. I alle fall kan du prøve å minimere de ubehagelige bivirkningene av trening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Melkesyre er en konsekvens av glykolyseprosessen - nedbrytningen av glykogen og glukose. Faktisk er det et glukosemolekyl delt i to. Nedbrytningen av glukose tjener til å danne nyttige stoffer (pyruvater), som brukes som energikilde av muskelceller. Imidlertid, med intens trening, på grunn av akselerasjonen av glykolyse, dannes et overskudd av pyruvat, og fra dem dannes melkesyre.
Til tross for den veletablerte stereotypen, antyder forskning at melkesyre ikke alltid er årsaken til muskelsmerter etter trening (ofte en konsekvens av mikroskopiske fiberbrudd). Den negative effekten av melkesyre manifesteres mer i en reduksjon i energiproduksjonen, vanskeligheter med nerveledning og muskelsammentrekninger. Dette er grunnen til at trening ofte følges av tretthet. I mellomtiden er melkesyre en viktig energikilde, samt et utgangsmateriale for syntesen av glykogen og glukose. Det brukes primært av musklene som et energidrivstoff under intens trening, så det er faktisk nyttig og nødvendig. Resten av melkesyren i nyrene og leveren omdannes til glukose.
Steg 2
Følg noen regler for å minimere de negative bivirkningene av trening i form av smerte og ekstrem tretthet. Først må du alltid varme opp i begynnelsen av økten din ved å varme opp musklene. Ikke glem å strekke deg også. Når det gjelder strekking, trenger du det både før og etter treningen. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot å strekke musklene som har blitt brukt lengst.
Trinn 3
Bygg opp lasten gradvis, ettersom du er klar for det. Hvis du er nybegynner eller ikke har trent på lenge, må du ikke streve med å slå rekorder umiddelbart. Start med korte treningsøkter uten forberedelse. Gå gradvis videre til mer intense aktiviteter.
Trinn 4
Ikke bli hengt opp av smerte og ubehag. Når du trener, vil disse ubehagelige manifestasjonene bli mindre og mindre. Jo mer trent en person blir, desto raskere blir musklene gjenopprettet. Og hvis musklene noen ganger gjør vondt, kan det til og med være fint - du vet at du gjorde en god jobb under treningen. Dette er en indikator på at musklene utvikler seg og snart vil bli sterkere.
