Fett, lokalisert i midjen og magen, ødelegger parametrene til figuren veldig mye, og hvis det er mye overvekt, har dette en negativ effekt på helsen. Det er mulig å fjerne fettavleiringer fra magen ganske raskt, men bare som et resultat av en integrert tilnærming.
Det bør bemerkes med en gang at det er umulig å gå ned i vekt med 10-20 kg på en uke, men hvis prosessen med å gå ned i vekt blir nærmet omfattende, så kan fem kilo på syv dager "kastes". Men den opprinnelige vekten er også viktig - jo mer den er, jo raskere vil de forhatte kiloene "smelte". Så hva bør gjøres for å miste betydelige volumer av magen i løpet av en uke.
Først og fremst bør du revurdere kostholdet ditt. Raske karbohydrater i form av kaker, søtsaker, rundstykker og andre ting skal kastes. Grunnlaget for dietten bør omfatte proteinmat med en liten mengde fett, samt alle slags salater og tilbehør fra ikke-stivelsesholdige grønnsaker. En viktig faktor er hyppigheten av matinntak og mengde. Det er optimalt å spise fire ganger om dagen, og en porsjon skal ikke overstige 250-300 g i volum. Fordelen med slik ernæring er at den "brenner" fettavleiringer, ikke muskler.
Ikke glem fysisk aktivitet også. Siden proteinmat tas som grunnlag for ernæring (og de bidrar til å bygge muskelmasse), er det i denne perioden bedre å forlate styrketrening til fordel for kardio. Hvis du bare vil gå ned i vekt i magen og midjen, bør du være spesielt oppmerksom på øvelser for denne delen av kroppen. Øvelser for å trene de skrå musklene (forskjellige svinger, vri) og rectus abdominis muskler (øvelser for å trene pressen) vil være fordelaktig.
Virker perfekt musklene i bukhulen med en vakuumøvelse basert på pust. Øvelsen gjøres som følger:
- det er nødvendig å legge føttene fra hverandre på skulderbredden og bøye dem litt i knærne, ta baken bak, hvile hendene på hoftene;
- pust dypt, slapp av pressen slik at magen pustes opp ved innånding;
- pust ut all luften fra lungene, stram pressen og trekk inn magen under ribbeina;
- hold denne posisjonen i 7-15 sekunder;
- gjenta øvelsen 15 ganger. Gjør ytterligere 2-3 tilnærminger.
