Svømmetrening begynner med pusteøvelser, som best gjøres i bassenget under veiledning av en trener. Riktig pust er grunnlaget for svømmeteknikken.
For å svømme godt, holde deg trygt på vannet og ikke bli sliten mens du svømmer lange avstander, er det veldig viktig å lære å puste riktig. Pusten skal være jevn, rytmisk og synkronisert med bevegelser og dype åndedrag. Det vanligste problemet for nybegynnere er å holde pusten under hjerneslag og bare prøve å puste ut gjennom nesen.
Svømming puste teknikk
Den riktige pusteteknikken er basert på en dyp utånding, tatt i øyeblikket når svømmerens ansikt er litt nedsenket i vannet. Utånding bør gjøres uten forsinkelse, siden overflødig luft i lungene legger press på brystmusklene og påvirker svømmehastigheten negativt.
I intervallene mellom pusten skal hodet holdes rett. Ikke flytt hodet fra side til side, dette fører til manglende koordinering av bevegelser. Prøv å se på et punkt foran deg. Ikke prøv å løfte hodet for høyt og se opp, dette kan skade nakken din, men pusten blir ikke lettere for deg fra denne posisjonen til hodet.
Pusteøvelser
For en start anbefales det å øve i bassenget og trene en øvelse som kalles "float". Ikke bare voksne, men også barn kan lett takle denne øvelsen. Pust dypt, sett deg ned og stup hodet ned i vannet i 10-15 sekunder. Prøv å pakke hendene rundt knærne under vann, telle til femten stille og stå opp. Det anbefales å gjøre denne øvelsen minst 10 ganger i løpet av en treningsøkt.
Neste øvelse er litt vanskeligere, men den vil hjelpe deg å øve puste-synkronisering, noe som er veldig viktig for langdistansesvømming. Denne øvelsen praktiseres også best i bassenget. Stå i vann opp til midjen, bøy deg fremover slik at leppene dine knapt berører vannoverflaten, og hvil håndflatene på knærne. Pust dypt gjennom munnen, senk ansiktet i vannet, og pust deretter sakte ut i vannet. Løft hodet forsiktig over vannet og ta et pust igjen. Senk ansiktet ned i vannet igjen og pust ut.
Å løfte hodet og senke ansiktet i vannet skal gjøres i samme tempo, uten å bli distrahert eller forvirret. Det er viktig å koordinere bevegelsene dine på en slik måte at du på slutten av utpusten i vannet begynner å løfte hodet. Denne øvelsen gjentas under den første treningsøkten 10-15 ganger, i påfølgende treninger kan den gjentas 20-30 ganger.
