Pilates er et komplekst treningssystem. Hvis dette er første gang du hører om det, er det bedre å få din første treningsopplevelse i et treningssenter. Treneren vil vise deg feil og fortelle deg hvordan du gjør øvelsene riktig.
Før den første treningen, bør du lære deg "Pilates-prinsippene":
- Pust
- Konsentrasjon
- Presisjon og kontroll
- Glatthet
- Avslapping, isolasjon
- Regelmessighet
- Senter
Riktig pusteteknikk er en av de viktigste grunnlagene for Pilates. Du må puste dypt, mens du inhalerer, må du åpne ribbeina og holde magemusklene i spenning under innånding. Under treningen skal magemusklene være anspente. Pressen er den viktigste energikilden.
Når du utfører øvelser, følg startposisjonen, bevegelsene må utføres riktig for ikke å skade kroppen din. I de fleste øvelser er skuldrene nede, skulderbladene må bringes sammen. Når du senker skuldrene, bør brystet skyves fremover, mens pusten er lettere med brystet åpent.
Når du utfører bevegelser under trening, skal hodet alltid være rett. Det er ikke nødvendig å vippe hodet fremover eller vippe hodet bakover. Du kan sette en tennisball mellom haken og brystet, og dette vil være den mest riktige posisjonen, spesielt for øvelser på fire eller mage.
Når du gjør øvelsene, strekk ryggraden så mye som mulig. Dette vil øke kroppens fleksibilitet og bevegeligheten i ryggraden.
