Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre. Naturlig produsert hos virveldyr. Direkte i menneskekroppen dannes kreatin fra L-arginin, L-metionin og glycin. Hvis kroppen din mangler det, er det viktig å vite hvordan du tar kreatintilskudd riktig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du bare vil starte et kreatin ernæringsprogram, må du i løpet av den første perioden observere doseringen på 4-6 gram kreatin 2 ganger om dagen i en uke. Ta kreatin i kombinasjon med karbohydrater, som har økt glykemisk indeks. De finnes i ikke-sure juice (for eksempel i drue eller fersken), vann med honning oppløst i den, og andre drikker som inneholder fruktose og glukose.
Steg 2
Varm saften eller vannet litt, tilsett 4-6 g kreatin i glasset og drikk grundig. Dette er nødvendig slik at kreatin er bedre oppløst i drikken og absorberes bedre i kroppen.
Trinn 3
Etter den første uken, som er den såkalte lastefasen, ta kreatin også to ganger om dagen, men reduser nå dosen til 3 g.
Trinn 4
Følg det generelle opptaket, og den optimale perioden er fra 4 til 6 uker. Ta deretter en obligatorisk pause i opptaket i minst to uker. Denne pausen er nødvendig for at kroppens naturlige kreatinnivåer skal komme seg, ettersom kroppens egen kreatinproduksjon avtar når kreatintilskudd tas.
Trinn 5
For enda bedre absorpsjon av kreatin i kroppen din, ta det på tom mage. Hvis denne bruksmåten gir deg magesmerter eller diaré, så ta kreatin etter måltidene.
Trinn 6
Ta kreatin umiddelbart etter søvn, etter å ha tatt desserter og søtsaker, eller en halv time til en time etter trening, da i disse tilfellene øker nivået av insulin i kroppen betydelig, og kreatin absorberes mye bedre av musklene under disse forholdene.
