Forberedelsen til en idrettsutøver i verdensklasse krever mye hardt arbeid og hardt arbeid i mange år. Stien fra nybegynner til mester kan ta 8-10 år. I løpet av denne tiden går han gjennom flere betingede stadier, som hver har sine egne oppgaver og egenskaper.
Bruksanvisning
Trinn 1
På det første, innledende forberedelsesstadiet styrkes nybegynnerens helse, den fysiske utviklingen hans foregår, ferdighetene til riktig treningsteknikk og interesse for sport blir innpodet. Vanligvis begynner dette stadiet i barndommen eller tidlig skolealder og slutter ved 13 år. I løpet av denne tiden klarer barnet å interessere seg for sport og velge hvilken type det ønsker å spesialisere seg i. På dette stadiet er det viktig å ikke overbelaste unge idrettsutøvere med fysisk form: trening bør ikke finne sted mer enn 2-3 ganger i uken, og varigheten bør ikke overstige 1 time.
Steg 2
På andre trinn av forberedelsene velger skolebarn i alderen 13-15 år sin sportsspesialisering. Generell fysisk trening fortsetter, ubalanser og mangler i fysisk utvikling blir rettet, og spesialtrening blir gradvis introdusert. De tilegnede ferdighetene forbedres, interessen for den valgte sporten konsolideres. Treningsvolumet øker gradvis til 5 økter per uke, som varer 1-1,5 timer. Og det teller ikke kroppsøvingstimene på skolen. På dette stadiet er det viktig å ikke overbelaste atleten med spesialiserte øvelser - volumet bør ikke overstige 25% av det totale treningsvolumet. Det er også uønsket å delta i en rekke sportskonkurranser, da dette kan ha for høy psykologisk belastning.
Trinn 3
I en alder av 16-20 begynner en idrettsutøver høyspesialisert trening i den valgte sporten. Hovedmålet med denne fasen er å motivere utøveren til høye prestasjoner, målrettet arbeid med spesialisert trening. Kompleks trening veksler med tekniske, fysiske, taktiske og teoretiske studier. Treningsvolumet øker til 6-10 økter per uke, som varer 1, 5-3 timer. Antall viktige konkurranser kan økes til 12-18 per år.
Trinn 4
På neste trinn oppnår atleten sine maksimale resultater. Det starter i alderen 18-20 og kan vare opptil 28-30 år. Hovedoppgaven i denne perioden er maksimal bruk av alle treningsmidler, trening med maksimalt volum og intensitet, obligatorisk konkurransepraksis. Volumet av spesiell, taktisk, psykologisk og integrert trening øker kraftig. På dette stadiet er det viktig for atleten å gi alle nødvendige forhold for å oppnå de beste resultatene på et rimelig tidspunkt.
Trinn 5
Den siste fasen er bevaring av tidligere ervervede sportslige prestasjoner. Denne fasen er bare preget av en individuell tilnærming til utøveren, siden bare trening og konkurranseerfaring kan vise ham til styrker og svakheter og finne de beste treningsmetodene og -midlene for ham. Effektiviteten og kvaliteten på treningsprosessen på dette stadiet påvirker en persons sportslige levetid betydelig. Nedgangen i potensialet forårsaket av aldersrelaterte endringer kompenseres av søket etter individuelle vekstreserver. Varigheten av dette stadiet avhenger bare av atletens motivasjon og helse.
