Alle kan og bør gå inn på sport. Fysisk aktivitet er bra fordi den tvinger deg til å revurdere kostholdet ditt. Mange vet ikke hvordan de skal spise før de trener, og holder seg enten sultne eller føler seg tung i magen under trening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du spiser etter planen og har balansert kostholdet ditt helt, trenger du ikke gjøre spesielle justeringer for å spise før du trener. Profesjonelle idrettsutøvere lever i denne modusen. Vanlige mennesker som trener uregelmessig og ennå ikke har etablert ernæring, bør gjøre dette så snart som mulig.
Steg 2
Planlegg kostholdet ditt for å konsumere færre kalorier enn du forbrenner. Men husk, for ikke å senke stoffskiftet, må du spise minst 1200-1500 kalorier per dag. Trener du konstant, bør energien økes til 2000 kcal.
Trinn 3
Mesteparten av energien som kroppen bruker i treningsprosessen, får han minst 1-3 timer før den. Derfor gir det ingen mening å klø deg rett før klassen hvis du allerede har spist tilfredsstillende. En matbit er nok hvis du er sulten. Hvis det ikke er appetitt, bør du ikke tvinge deg selv.
Trinn 4
Profesjonelle idrettsutøvere vet alltid hvilke snacks før trening som er bra for dem. De bruker proteinshakes. For de som ikke vil bruke pulverisert mat, kan du lage cocktailer selv. En melkebasert blanding med tilsetning av cottage cheese, frukt, nøtter og egg vil perfekt tilfredsstille lett sult og gi energi i flere timer. Du må drikke en slik cocktail minst en time før trening.
Trinn 5
De som er vant til å trene på tom mage, for eksempel om morgenen, trenger ikke å vite hvordan de skal spise før de trener. Det er mer hensiktsmessig å spørre når han begynner å spise etter henne. Både mat og væsker kan bare konsumeres 40 minutter etter at du er ferdig med timen. Problemet kan være nettopp i vannet - noen ganger vil du virkelig drikke under fysisk aktivitet, men du kan ikke gjøre dette. Noen løser problemet ved å drikke omtrent 0,5 liter vann før klassen. Men etter det skal det gå minst en time. Derfor er det ikke veldig praktisk å trene om morgenen.
Trinn 6
Det er folk som trenger snacks før de trener som luft. Disse personene inkluderer de som smertefullt opplever glukosesving. Hvis en slik person ikke spiser før trening, kan han mislykkes under trening. Vanligvis hevder utbruddet seg med svimmelhet og svakhet med kald svette. De som kjenner denne funksjonen bak seg, bør ta seg en liten matbit før de går på trening. Ellers vil fysisk aktivitet bli en byrde og ikke bære positive resultater.
