Refleks muskelspenning kalles muskeltonus. Takket være tonen kan en person opprettholde balanse, opprettholde en holdning og trene bevegelser. Musklene i menneskekroppen er normalt aldri helt avslappet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vurder muskeltonen din ved å observere bevegelsene dine. Muskelhypertensjon (økt muskeltonus) er preget av tette muskler i kroppen med en tydelig lindring. Under implementeringen av passive bevegelser, stivhet i leddene, blir muskelspenninger notert.
Steg 2
Gjør et sett med øvelser for å lindre muskeltonen. Slike aktiviteter vil hjelpe deg å lære å slappe av og roe ned. Legg deg på gulvet med armene og bena litt fra hverandre. Kast hodet opp, lukk øynene. Pust dypt i 5-10 minutter. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. På samme tid, prøv å slappe av så mye som mulig. Kjenn hvor tung hele kroppen er.
Trinn 3
Tren vekslende spenning og avslapning av spesifikke muskelgrupper. På denne måten vil du føle forskjellen mellom muskeltonus og avslapning. Gjenta hver øvelse 3 ganger.
Trinn 4
Ta startposisjonen som i trinn 2. Stram musklene i pannen og toppen av hodet, og slipp deretter spenningen brått. Rynk nesen og lukk øynene tett i 5 sekunder og slapp av. Lukk leppene med spenning, og åpne tennene og åpne munnen litt.
Trinn 5
Stram skuldrene og underarmene, knytt hendene i en knyttneve. Fest posisjonen i 3-5 sekunder. Slapp deretter av musklene sakte så mye som mulig. Løft skuldrene opp, trekker rygg og nakke muskler. Slipp spenningen rolig.
Trinn 6
Pust dypt, hold pusten. Når du puster ut, slapp av brystet. Gjenta deretter øvelsen, trekk sammen brystmusklene mens du puster ut. Gå videre til magemusklene. Mens du puster inn, hold pusten og stram magemusklene. Pust sakte ut og avlaste muskelstivhet.
Trinn 7
Klem baken til en forstenet tilstand og slapp av kraftig. Stram alle musklene i beina fra hoftene til hælene. Hold deg spent i noen sekunder og slapp av.
Trinn 8
Hold pusten mens du inhalerer dypt og spenner alle musklene i kroppen din, og mens du puster ut, slapp helt av. Legg deg i en rolig, avslappet tilstand en stund.
