Mangel på rettidig hvile under mentalt arbeid, kombinert med feil livsstil, kan forårsake en alvorlig tilstand forbundet med overarbeid. Fysisk mobilitet, systematisk kroppsøving er med på å motvirke dette.
Det foreslåtte settet med øvelser kan brukes på arbeidsplassen til en kontorarbeider og i andre tilfeller når en person føler mental tretthet i løpet av sitt arbeid.
Sitt på en stol, strekk armene opp, anstreng rygg og skulderbelte. Hold denne posisjonen i opptil 5 sekunder.
Sitte på en stol, slappe av ansiktsmusklene så mye som mulig, lukk øynene (underkjeven henger ned). I 30 sekunder, utfør ristende bevegelser av hodet til siden (i et sakte tempo).
Strekk nakken, gjør vippebevegelser med hodet til sidene (sakte).
Stå med ryggen mot veggen, trykk skuldrene, baksiden av hodet, bekkenet og hælene på det, kryss armene bak nakken. Hold posen i opptil 2 minutter.
Stå, løft armene opp gjennom sidene, skyv benet tilbake og bøy deg i korsryggen.
Stå vendt mot stolryggen, hold den fast, legg benet så langt tilbake som mulig, bøy korsryggen og gjør flere fjærende bevegelser tilbake med kroppen din.
Stå, løft vekselvis bena bøyd ved kneet, og prøv å berøre albuen til motsatt arm. Utfør bredest mulig sirkulære bevegelser med hendene fremover og bakover.
Gjør en øvelse som heter "smil": strekk munnen til et smil, og vis tennene dine så mye som mulig. Skriv et ord med hodet i været (oppgaven forbedrer hjerneblodtilførselen).
Pusteøvelser anbefales. Pusterytmen er treg, med overholdelse av fire faser, like i tid: "pust inn - hold pusten - pust ut - hold pusten." Varigheten av fasen er fra 2 til 7 sekunder.
Det er bra å gjøre selvmassering av hodet: masser punktene mellom øyenbrynene, over øyenbrynene; masser hodet med fingrene, imiter etter å vaske det; gni ørene med håndflatene, og dekk deretter ørene, legg fingrene bak på hodet og bank på det. Den siste øvelsen bidrar til å redusere følelsen av tinnitus, lindrer svimmelhet. Vi masserer også nakken med stryke- og gni bevegelser. Lukk øynene, masser øyelokkene, øyenbrynene lett; Vi åpner vidt og lukker øynene og avlaster spenningen i dette området.
Ikke glem en enkel og rimelig måte å slappe av på - å gå, gå i det fri. For å lindre mental tretthet, må du benytte anledningen til å gå, ta en tur med en hvilken som helst arbeidsmengde.
