Moderne statistikk hevder at over 70% av mennesker har problemer med å være overvektige. Og de fleste av disse menneskene drømmer om å gå ned i vekt. Men av en eller annen grunn går ikke alle ned i vekt. Den viktigste hindringen på vei til en slank figur er den grunnleggende uvilligheten til å begrense seg i mat. Med et ord er mange rett og slett ikke i stand til å gå på diett. Muligheten til å gå ned i vekt og til og med ha alt - eksisterer imidlertid.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vær tydelig med rytmene i kroppen din og dens behov. Bare skriv ned tidspunktene for alle måltider og snacks i løpet av noen dager. Dette vil tillate deg å forstå når du føler deg sulten. Du vil forstå hvor mange ganger om dagen du trenger å spise og hvor mye.
Steg 2
Planlegg måltidene dine på en slik måte at du ikke blir plaget av sult. Ha en klar måltidsplan. Hold deg til timeplanen din. Du bør ikke spise nøtter, paier eller boller utenfor de planlagte måltidene dine. Ingen snacks "for selskapet" og "på vei". Spis hva du vil med måltidene dine. Dette stadiet er nødvendig for å venne deg til et klart regime. Etter hvert vil du føle at behovet for snacks avtar.
Trinn 3
Men du kan ikke begrense deg til å drikke. Bare husk at de fleste brus og fruktjuicer inneholder mye sukker og høyt kalorier.
Trinn 4
Du må nå endre dietten for å koble den til søvn. Det siste måltidet bør være minst tre timer før sengetid. Hvis det først vil være vanskelig for deg å ta en pause, drikk vann, juice, fettfattig kefir.
Trinn 5
Når du blir vant til det nye kostholdet ditt, bør du unngå annen drikke enn vann mellom måltidene. Følelsen av sult er ofte forkledd som en følelse av tørst. Noen få slurker vann vil holde deg gående uten mat.
Trinn 6
Når dietten slutter å gi deg ulempe og du lett kan motstå alle slags fristelser til feil tid, kan du begynne å redusere porsjonene.
Trinn 7
Ikke kutt ned på porsjoner av alle måltider samtidig. Start med lunsj. Ta deg god tid og ikke reduser mer enn 10% av gangen.
Trinn 8
Bruk mindre kokekar. Ofte spiser du mer ikke fordi du er sulten, men fordi du er vant til ikke å legge igjen maten på tallerkenen din.
Trinn 9
Tygg sakte. Ta deg god tid mens du spiser. Følelsen av metthet kommer 10-15 minutter senere enn du får den nødvendige mengden næringsstoffer. Tenk på hvor mye du kan spise mens hjernen din reagerer.
Trinn 10
Gå gjennom kostholdet ditt i samsvar med anbefalingene fra diett. Til frokost er det bedre å spise mat rik på sakte karbohydrater: frokostblandinger, frokostblandinger, brød. Litt protein, som et kokt egg, vil gjøre susen. Slike matvarer vil sakte brenne seg og gradvis avgir energi, og du kan enkelt lage den til middag.
Trinn 11
Lunsj skal være ditt rikeste måltid. Du trenger fett, proteiner og karbohydrater. Ikke hopp over supper. Flytende mat tar nok plass i magen, og du får færre kalorier sammenlignet med fast mat av samme volum.
Trinn 12
Om natten er kroppen engasjert i restaurering av brukte krefter, for det trenger den aminosyrer. Det beste valget til middag er proteinmat. Det kan være kyllingbryst, sjøfisk, cottage cheese med lite fett. Ikke bruk frokostblandinger eller pasta til pynt, du trenger ikke ekstra energi nå. Spis en lett grønnsakssalat i stedet.
Trinn 13
Hvis du ikke kan motstå en spesielt appetittvekkende kake eller rå pølsesandwich, kan du bare øke kaloriforbrenningen. På vei hjem, gå av ett stopp tidlig og ta en tur. Hopp over heisen, å gå opp trappene er en fin måte å forbrenne kaloriene du har. Du må forstå at for at prosessen med å miste vekt ikke skal bli forsinket, bør kaloriene komme mindre enn forbruket. Hvis du vil spise mer kaloririke matvarer, kan du føre en mer aktiv livsstil.
