Overvekt, kroppsfett, hud som har mistet sin elastisitet og skjønnhet - alt dette indikerer problemer som snakker om behovet for å begynne å jobbe på kroppen din. Du kan gå ned i vekt med trening, noe som gir resultater på ganske kort tid og ikke vil skade helsen din.
Bruksanvisning
Trinn 1
Etter å ha satt et mål om å gå ned i vekt ved å drive sport, husk at uregelmessig trening ikke vil gi det ønskede resultatet. Hvis du løfter manualer eller svinger mage en eller to ganger i uken, blir du bare skuffet og holder deg med de ekstra kiloene dine. Utvikle en leksjonsplan som passer din tidsplan og ikke forstyrrer arbeid, husarbeid og familieinteraksjoner. Du må gjøre minst fire til fem ganger i uken, omtrent en og en halv time. Dette tempoet vil være vanskelig i begynnelsen, men etter to uker vil du slutte å bli sliten og begynne å legge merke til de første resultatene av arbeidet ditt.
Steg 2
Bli med på et treningsstudio eller trene din egen treningsrutine hjemme. Fordelen med treningsstudioet er at der vil du ikke bare finne mange simulatorer for å jobbe med forskjellige muskelgrupper, men også få ekspertråd fra trenere. Du vil jobbe hardere under deres tilsyn. Hjemme blir du overlatt til deg selv, det er ingen som oppfordrer deg til og får deg til å gi ditt beste. Derfor, når du velger det andre alternativet, trenger du motivasjon og viljestyrke.
Trinn 3
Inkluder forskjellige typer stress i timene dine. Husk at å miste vekt, for eksempel ved å pumpe pressen, vil du ikke lykkes. Ja, du vil styrke musklene, men de vil forbli under laget av fettavleiringer. Derfor må du handle på tre områder: aerob trening, muskelstyrking og tøying. Sammen vil de hjelpe deg med å gå ned i vekt, stramme kroppen og se bra ut.
Trinn 4
Aerob trening er hoppetau, løping, dans, aerobic, hopping. Det skal ta opp en tredjedel av treningen. Styrking av muskler handler om å jobbe med manualer og din egen vekt. Arbeid mage, armer, rygg og ben med en rekke øvelser. Strekking vil styrke resultatet, slappe av muskler, bidra til å bygge en silhuett og fremme aerob aktivitet i forbrenning av fett. Hun trenger å fullføre hver klasse.
Trinn 5
Ikke gå ned halvveis. En vakker kropp er resultatet av langt og hardt arbeid. Etter å ha fått noen av fruktene av arbeidet ditt, ikke stopp der. Husk at det ikke er noen grense for perfeksjon. Din tonede kropp vil takke deg ikke bare med skjønnhet, men også med helse.
