Å lære å spille det elskede spillet på millioner krever daglig og sta fysisk trening, taktiske og tekniske ferdigheter. Det er veldig viktig for en fotballspiller å hele tiden trene beina muskler, utvikle fart, lære å skyte nøyaktig og trygt på mål. For å gjøre dette må du utføre et bestemt sett med treningsøkter hver dag i flere timer.
Det er nødvendig
hoppetau, hindringer, medisinball, gate
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren bena kraftig: styrke i benmusklene er nødvendig for å utvikle høy hastighet. For dette er det viktig å løpe hver dag. Løp et visst antall kilometer først, og bygg opp distansen gradvis. Senere, gå videre til hinderløype. Dette kan være utforkjøring, treløp, snøløp om vinteren eller sandløp om sommeren.
Steg 2
Tren bena dine ved å utføre et sett med hopp. Et utmerket utstyr for en fotballspiller er et hoppetau - hver dag, utfør hopp på begge ben, vekselvis på hvert ben, hopp over hindringer, en kombinasjon av forskjellige hopp og andre øvelser.
Trinn 3
For andre øvelser uten ball, gjør salto frem og tilbake fra forskjellige posisjoner, hvelv over "geiten", hoppbevegelsen mellom hindringene.
Trinn 4
Utfør øvelser med en medisinkule som veier 2-4 kg: salto med ballen i hendene, sjonglerer ballen med hofter, hode, ben, holder ballen i forskjellige hastigheter mellom hindringene.
Trinn 5
Gjør øvelser som utvikler smidighet og reaksjon: kast ballen opp eller frem med hendene, rull raskt fremover og stå. Etter at ballen berører overflaten, feier du den i brå skiftende retninger. Beveg deg 8-10 trinn fra veggen, kast ballen i veggen bak hodet. Rull frem og ta ballen som spretter av veggen.
Trinn 6
Gjør følgende øvelse med en partner: skill deg fra hverandre tre trinn og begynn å sjonglere ballen med føttene. Ved signalet, rett ballen til partneren din og ta den tilbake, så fortsett å sjonglere.
Trinn 7
Tren treningsteknikken din: den beste måten er å sparke ballen i mål, som har en keeper. En annen måte er å treffe veggen med ballen. Øv deg på å slå en stasjonær ball først, og lær deg deretter å slå en rullende ball. Etter å ha finpusset disse sparkene, øv deg ved å kaste ballen i luften og slå den i farta.
