Svømming er den mildeste treningen. Når du dekker avstanden fra side til side i en time, styrker du ikke bare blodkar og hjerte, tempererer, forbedrer kroppsholdning, men styrker også muskler og forbrenner kalorier.
Bruksanvisning
Trinn 1
Svømming er en fin måte å komme i form på. Det er sant at mange tror at det er nok å plaske rundt siden en gang i måneden … Og de tar dypt feil.
For at musklene skal fungere, og overflødig vekt skal forsvinne, trenger du regelmessig og intens trening.
Derfor må de som ønsker å gå ned i vekt ta et abonnement på bassenget, designet for 2-3 enkeltbesøk.
Start treningen med 30 minutters aktiv svømming og jobb opp til en hel time.
Steg 2
Varm opp litt før du svømmer, varmer opp musklene, forbereder dem for belastningen. Ta et raskt skritt fra et stopp til bassenget, gjør, før du dykker, sirkulære bevegelser med hodet, armene, bøyene, strekk armene og bena. Det ideelle alternativet er en 20–30 minutters "avkjøling" i treningsstudioet.
Trinn 3
La oss nå snakke om svømmestil. Hver metode forbrenner et annet antall kalorier avhengig av intensiteten - fra 150 til 450 kalorier i timen - og bruker forskjellige muskelgrupper.
Så, krypingen (svømmeren slår vekselvis med venstre og deretter høyre hånd, som følger med bevegelsen til det motsatte benet, hodet er under vann) regnes som den raskeste og mest intense når det gjelder belastning. Sommerfugl (hendene gjør symmetriske bevegelser samtidig parallelt med vannoverflaten) får rygg og hofter til å fungere mer. Svømming på ryggen hjelper til med å avlaste livmorhalsen og avlaste spenningen.
For å gå ned i vekt på lår og ben, forsvinner cellulitt, du kan bruke et ekstra prosjektil - en ball eller et brett. Når du griper det med hendene, trenger du bare å svømme ved hjelp av bena.
Trinn 4
Fett begynner å "drukne" med en viss hjertefrekvens - fra 100 til 150 slag i minuttet. Med en slik puls øker energiforbruket til 600-1300 kilokalorier i timen.
Se derfor på hjerteslag: svøm aktivt, men overskrid heller ikke øvre stolpe.
Trinn 5
Endre svømmestilen din hver 100 meter. Gjør for eksempel 4 runder med bryst, deretter rygg og kryp. Totalt må du svømme med tilstrekkelig fysisk form i omtrent 1 kilometer per leksjon.
Trinn 6
Pust jevnt. Oksygen er et element uten oksidasjon, fettforbrenning er umulig.
Trinn 7
Sørg for å strekke alle musklene etter trening. Det anbefales også å ta en kort spasertur etter bassenget.
Ikke ha det travelt med en matbit! Den optimale tiden for å spise er 1-1,5 timer etter timen. Selvfølgelig må ernæring være riktig balansert. Uansett hvor godt du legger i bassenget, vil innsatsen forbli på sidelinjen hvis du bruker resten av timene på å spise burgere og pommes frites.
