Svømming er spesielt bra for folk som er overvektige. Tross alt reduserer det belastningen på ryggraden, lar deg utføre øvelser og strammer musklene. Svømming for vekttap er egnet for mennesker i alle aldre.
Hvordan svømme for å gå ned i vekt
Det er en rekke triks som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt og smertefritt mens du svømmer. Den mest effektive svømmeteknikken for å miste vekt kan kalles en kryp. Han strammer opp magen, rydder opp armer og ben, retter ryggraden. Under krypsvømming kan du miste opptil seks hundre kalorier i timen. Og for eksempel blir svømming på baksiden kvitt ubehagelige problemområder på sidene.
En vellykket svømmetrening bør bestå av flere vekslende svømmemetoder, mens det er ønskelig å veksle mellom avslapning og aktiv trening. For eksempel, til å begynne med, kan du varme deg opp med gratis svømming, deretter krype i femten til tjue minutter, deretter ligge på ryggen og deretter gjenta hele sekvensen to eller tre ganger. For å roe og slappe av musklene på slutten av treningen, er det best å gjøre en liten avstivning eller ryggslag.
Bassenget er disiplinert. Det er i det at det er lettere å konsentrere seg om trening, og ikke bare beundre den omkringliggende naturen, lat svømming langs kysten, som det ofte er tilfelle i naturlige magasiner.
Hvor mye og hvor ofte å svømme
Svømming gjøres best to eller tre ganger i uken i minst 45 minutter. En slik tidsplan vil ikke føre til opphopning av overflødig muskelvev, men det vil bidra til å bli kvitt overflødig fett.
En svømmetrening som varer 45 minutter betyr at du for førti av dem svømmer aktivt i hvilken som helst stil og ikke ligger stille på overflaten. Varm opp på "kysten" før du går i vannet. Dette vil bidra til å holde musklene i form. Hvis du svømmer fem eller seks hundre meter ganske enkelt, kan du gjøre aqua yoga eller aka aerobic for vekttap. Svøm i varmt vann. Hvis vannet er kult, må du svømme til du begynner å fryse. For etter at frysingen begynner, vil kroppen gå i fettakkumuleringsmodus for å bekjempe kulden. Ikke spis umiddelbart etter trening. Det bør være minst to timer mellom svømming og spising, ellers går du bare opp i vekt.
Svømming brenner hundre kilokalorier mer enn å løpe i moderat tempo.
En av de beste tilleggseffektene av svømming kan kalles hydromassasje, det hjelper å stramme huden og generelt forbedre tilstanden. Hvis du svømmer i sjøen, mottar huden din alle nødvendige sporstoffer og salter.
