Svømming regnes som en veldig sunn og sunn sport. Regelmessig trening i bassenget hjelper til med å normalisere luftveiene, styrke hjertemuskulaturen og forbedre blodsirkulasjonen. Svømming danner riktig holdning og avlaster ryggraden. Hvis du følger visse regler i bassenget, kan du miste ekstra kilo.
Hemmelig 1
For å miste ekstra kilo mens du svømmer, bør du først utføre en spesiell oppvarming med å strekke en bestemt muskelgruppe. Trening utføres for armer, ben, torso bøyninger og hodet svinger. Etter det kan du begynne å svømme.
Hemmelig 2
Du kan redusere vekten betydelig med intens svømming. I dette tilfellet er det vekt på å øke hjertefrekvensen. Aerobic i vann kan også løse problemet med ekstra kilo. Mange bassenger gir lignende opplæring hos en profesjonell instruktør. Dermed kan vekttap kombineres perfekt med hyggelig trening. Samtidig krever ikke aerobic høy dyktighet i svømming. I dette tilfellet er det nok bare å kunne holde seg på vannet. Husk: vann er et utmerket middel for mange problemer. Det oppdateres, renser og nærer. Vann inneholder makro- og mikroelementer, nyttige stoffer.
Hemmelig 3
For å miste de ekstra kiloene, er det verdt å huske at det er nyttig ikke bare å svømme i bassenget, men også bare å holde seg på vannet. Når en person hviler, manipulerer han litt bena og armene for å holde seg på overflaten. Dette er en slags trening. I løpet av denne perioden forbrukes en viss mengde energi.
Det er forskjellige svømmestiler, som varierer i mengden energi brukt. Delfinstilen (sommerfuglen) bidrar til å redusere vekten. For vekttap kan du også kombinere to stiler samtidig: kryp og sommerfugl. Du kan veksle i 5 minutter.
Hemmelig 4
For ikke å oppnå den motsatte effekten av vekttap, når du trener i bassenget, ikke glem at svømming kan øke appetitten din betydelig. Prøv å kontrollere matinntaket.
Hvis du skal trene i bassenget, må du spise 1-1, 5 timer før timen. Du bør begynne å spise etter trening tidligst en time senere.
Juster kostholdet ditt parallelt med vannbehandlinger, kostholdet ditt, hvis målet ditt er å gå ned i vekt i bassenget. Inkluder meieriprodukter, grønnsaker, fisk og magert kjøtt i kostholdet ditt. Som søtsaker er det tillatt å spise en begrenset mengde tørket frukt.
Hemmelig 5
Etter at du har svømt en viss tid, bør du definitivt gjøre et lite sett med nyttige øvelser.
Beinsveip er designet for å styrke musklene bak på lårene. For å utføre øvelsen, bør du stå opp til nakken i vann. Rette armer er utvidet foran deg. Det er nødvendig å utføre løft med rett venstre ben, og prøve så mye som mulig å nå med tærne på håndflaten. Øvelsen utføres 10 ganger på hvert ben.
Reduksjon og utvidelse av armene vil effektivt utvikle armene. For å utføre øvelsen, må du gå i vannet opp til nakken. Ben skulderbredde fra hverandre, litt bøyd i knærne. Rette armer er lett spredt på sidene. Deretter utføres rivebevegelser med håndflatene. Øvelsen gjentas 10 ganger i 3 sett.
Å løpe i vann stimulerer vekttap i lår og rumpe. For å utføre øvelsen, bør du stå opp til nakken i vann. Ryggen er rett. Bekkenet skal trekkes inn i seg selv på en slik måte at musklene i baken blir maksimalt anstrengt. Høyre og venstre kne er bøyd vekselvis. Øvelsen utføres i 5-7 minutter.
