Svømming er flott for å forbedre helsen, forbedre kroppsformen, lindre stress og hjelpe til med å slappe av. I tillegg stimulerer vanlige svømmeaktiviteter hjernen og utvikler alle muskelgrupper. Før du drar til bassenget eller utendørs dam, må du bestemme deg for hvilke mål du forfølger - du vil slappe av, lære å svømme, forbedre figuren osv. Dette vil hjelpe deg å velge type basseng og et spesielt aktivitetsprogram.
For å besøke bassenget, må du ta et sertifikat fra en terapeut om fravær av smittsomme sykdommer og kontraindikasjoner for svømming. Og, selvfølgelig, ikke glem det anbefalte standardsettet:
- sportsdrakt;
- tøfler
- svømmebriller;
- badedrakt;
- håndkle;
- såpe;
- en loofah.
Noen ganger utstedes legeattester direkte på sportsanlegget, hvis det er lege der. Men det kan også fås hos din lokale lege. Unngå svømmebassenger der det ikke kreves legeerklæring fra deg: du vet aldri hva slags infeksjon du kan hente der.
Velg en badedrakt eller badebukser som er komfortable, det er bedre å foretrekke en hel badedrakt: den glir ikke så mye som en separat, og er mer egnet for svømming.
Brillene beskytter øynene mot effekten av klorert vann, noe som kan forårsake rødhet og irritasjon. Prøv dem før du kjøper: de skal passe tett til ansiktet og ikke slippe vann igjennom.
En badehette anbefales for eiere av langt hår, det gjør svømming mer behagelig og beskytter mot å bli våt.
I tillegg til såpe, håndklær, tøfler og andre ting, kan du også ta med deg en hårføner, selv om det vanligvis er i garderoben til bassenget.
Fra de generelle hygienekravene er det verdt å nevne at det ikke anbefales å gå barbeint i bassenget, for ikke å bli smittet med fotsopp. For å forhindre denne vanlige og ubehagelige sykdommen, smør føttene med soppdrepende krem.
Før du går inn i bassenget, ta en varm dusj og vask grundig med såpe eller andre rengjøringsmidler. I tillegg til hygieneformål, erstatter dusjen den milde oppvarmingen før svømming og stimulerer blodsirkulasjonen.
Hvis du vil oppnå betydelige resultater, bør svømming være vanlig - minst tre ganger i uken. Det anbefales å svømme non-stop i 40 minutter med maksimal hastighet. Ønsket svømmeavstand er minst tusen meter. Hver hundre meter, prøv å endre svømmestilen din: hver av dem gir sin egen belastning på musklene.
Den beste tiden å besøke bassenget er mellom kl. 16 og 19. Dietten skal tilpasses svømmetimene, du kan ta lett mat to timer før leksjonen, det anbefales å svømme på tom mage, etter trening kan du spise litt frukt eller drikke yoghurt.
Ta noen leksjoner fra instruktøren din før du starter din uavhengige studie. Han vil forklare deg hvordan du holder hodet, puster, retter feilene dine i svømmeteknikk, etc.
