Maratonavstanden på 42 kilometer er et symbol på besluttsomhet og utholdenhet, samt drømmen til mange idrettsutøvere som ønsker å oppnå noe virkelig meningsfullt og verdig respekt for seg selv. Å løpe en maratonavstand er en prestasjon å være stolt av, og til tross for at en slik avstand kan virke for vanskelig for noen, kan du løpe maraton hvis du følger noen regler.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du vil erobre maratonavstanden, må du gjøre deg klar for langvarig trening. Det er umulig å løpe maraton uten seriøs forberedelse, men du kan forberede deg på løping, selv om du ikke var i god fysisk form før.
Steg 2
Du må forberede deg på et maraton ikke bare fysisk, men også psykologisk - for å løpe 42 kilometer, må du overvinne en viss indre barriere som skiller det mulige og det umulige. Før du bestemmer deg for maraton, må du jogge, svømme, gå på ski eller andre aerobe trening regelmessig gjennom året.
Trinn 3
Kjenn dine evner - for dette fra tid til annen, ordne deg selv tester og løp lange avstander. For å kunne forberede deg på et maraton, må du kunne løpe 7-8 kilometer uten å stoppe. Du bør heller ikke ha medisinske kontraindikasjoner for løping og alvorlige helseproblemer. Om 23 uker vil du kunne forberede deg effektivt på maratonavstanden og stille deg inn på det psykologisk.
Trinn 4
I tillegg til din fysiske form, er komfortable løpesko viktig for en vellykket løpetur - sørg for å kjøpe kvalitet og komfortable løpesko fra en spesialisert sportsbutikk. Prisen på disse joggeskoene ligger rundt $ 100. Ikke skimp på joggesko og dessuten - kjøp to par på en gang. Du kan skifte joggesko for å gi skoene en pause, noe som betyr at de varer lenger.
Trinn 5
For å spore din fysiske tilstand, kjøp en billig bevegelseshastighetssensor og hjertemonitor. Hold en treningsdagbok for å organisere og spore endringer i tilstand og atletisk ytelse.
Trinn 6
Gjør lange treningsøkter for å forberede kroppen på langvarig stress. Øv deg på langkjøring regelmessig, og start på tretti kilometer i løpet av en uke. Unngå å løpe mer enn 30 km i uken - dette kan føre til stress og skade.
Trinn 7
Øk løpekilometeret med ikke mer enn 10 prosent hver uke. Tren to til tre uker på rad, og hvil deretter i en uke, og reduser antall kilometer du trenger å løpe av gangen. Slik hvile er nødvendig for utvinning av kroppen.
Trinn 8
I tillegg må kroppen bygge seg opp igjen til andre idretter - svømme, sykle, trene. Dette vil trene musklene og avlaste spenningen fra ryggraden.
Trinn 9
Spis riktig, få nok hvile, og for å overvinne den psykologiske barrieren, finn likesinnede og trene sammen, motivere hverandre for ytterligere prestasjoner.
