1000 m er en ganske vanskelig distanse, siden den er flyktig og krever god hastighetstrening og utholdenhet. For å overvinne det kompetent, er det viktig å følge noen grunnleggende prinsipper for forberedelse og løp.
Bruksanvisning
Trinn 1
Konsentrer deg om cross training. For å kunne tilbakelegge en avstand på en kilometer, trenger du en utmerket tilførsel av hastighetsutholdenhet. Utholdenhet kommer først etter tempokryss og hard trening på stadion. Det vil si at du ikke bare trenger å løpe 5, 7 eller 10 km i en treningsøkt, men akselerere 300-500 m langs distansen. Det bør være minst 5-7 av dem. Dette er nødvendig slik at hjertet blir vant til å jobbe til det ytterste. Det vil også hjelpe deg å akselerere i løpet av konkurranseavstanden.
Steg 2
Innlemme sprint strekker seg til treningsrutinen din. I tillegg til utholdenhet trenger du akselerasjonsferdigheter, som faktisk vil bestå av en avstand på 1 km. Idrettsutøvere venter ikke veldig lenge i et slikt løp, så du må være klar for dette. Løp minst 200 m over stadion, 10-12 ganger i et godt konkurransedyktig tempo. Tenk deg hele tiden du er ferdig. Da vil farten øke flere ganger.
Trinn 3
Varm opp godt før du starter. Gjør en god oppvarming før løpet. Den skal bestå av lett jogging (1-2 km), generell oppvarming og spesielle løpeøvelser. Ikke glem å gjøre noen gode langsiktige akselerasjoner på 60-100 m også. Ta på deg komfortable sko og gjør deg klar til å starte løpet.
Trinn 4
Hold deg til en bestemt strategi. Etter startsignalet må du ikke skynde deg å umiddelbart lede mengden løpere, og forventer å forlate starten. Det er nesten umulig å gjøre dette, siden du møter vinden, noe som vil føre til veldig rask utmattelse. Du bør ikke stole på dette trinnet, selv om du er trygg på dine evner.
Trinn 5
Hold omtrent i midten, da det er veldig vanskelig å angripe fra "halen". Etter ca 500-600 m, kom deg nær den ledende gruppen. Det anbefales at du starter startakselerasjonen 200 m før løpet er slutt. Gi alt ditt beste, og ikke la deg gå rundt den indre radiusen. Hvis du gjorde alt riktig, vil du ha en stor sjanse til å vinne.
