Ganske bra resultat - å løpe 3 km på 12 minutter. Umiddelbart er det nødvendig å reservere at bare en trent person som ikke unner sigaretter kan oppnå resultatet av dette, og generelt er løping en vanlig ting for ham. Hvis du vil vite hvilke andre anbefalinger som er nødvendige for å løpe 3 km på 12 minutter, kan du sjekke ut denne artikkelen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lær å puste riktig. Hvis du ikke vet hvordan du skal puste riktig mens du passerer distansen, vil du ikke kunne løpe den, eller løpe med mye energi.
Pust inn for hvert to trinn og pust ut for de neste to trinnene. Først vil det være vanskelig for deg å justere hvis du aldri har gjort dette, men da vil du kunne puste automatisk.
Steg 2
Styr hjertet ditt. Et sterkt hjerte er viktig for å utvikle utholdenhet. For å utvikle det, må du for alvor delta i kondisjonstrening.
For slike treningsøkter er det utviklet mange forskjellige simulatorer, for eksempel en treningssykkel, en elliptisk trener, en roetrener. Mens du ikke trenger å registrere deg for et treningsstudio eller kjøpe dyrt utstyr hvis målet ditt er å styrke hjertet ditt for å løpe en bestemt distanse i en bestemt tid.
En treningssykkel kan erstattes av sykling, en elliptisk kan erstattes av skiløyper, og en romaskin kan erstattes av en båt eller kajakk.
Også jogging, intens gange, lang svømming i et basseng eller i en dam er egnet for å trene hjertemuskelen.
Slutt å pendle til jobb eller skole. Hopp på sykkelen eller gå på tur hvis avstanden tillater det. Ikke bruk heisene, gå opp trappene. Med mindre du bor og jobber i 100. etasje, selvfølgelig.
Et trent hjerte vil hjelpe deg med å ikke surke midt på distansen og opprettholde et gitt tempo i alle tre kilometer.
Trinn 3
Ikke undergrave luftveiene. For å løpe 3 km på 12 minutter, bør gjennomsnittshastigheten være omtrent 15 km / t. Tenk nå på om du kan opprettholde denne hastigheten gjennom hele distansen hvis du røyker. Så ikke kompliser oppgaven med fremmede faktorer.
Trinn 4
Del avstanden i 3 like 4-minutters segmenter. Du må løpe de første hundre meterne raskt nok, de resterende 4 minuttene løper lett, uten at mye plager kroppen. De neste 4 minuttene må du løpe moderat fort, men slik at løping ikke er en byrde, ellers vil du ikke ha nok krefter til å løpe. Den resterende tiden må jobbe og løpe på bekostning av karakteren. De siste hundre meterne er det verdt å styrke viljen din ytterligere og avslutte så fort du kan.
