Avstand 42 km 195 m - den vanskeligste testen for idrettsutøvers moralske og fysiske styrke. Uansett treningsnivå, må du alltid gi alt du kan for å overvinne langdistansen. Det er også viktig å vurdere forberedelsesperioden for maraton.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bestem de forberedende datoene for maratonkonkurransen. Generelt avhenger alt av dine mål for deltakelse. Hvis du er en amatør, kan du ikke ta dette trinnet så seriøst, for selv å overvinne maraton i seg selv vil være en suksess for deg. Men hvis du forsvarer æren til en klubb eller et flagg, skriv ned hva du vil gjøre hver dag på trening. Det er best å starte forberedelsene 5-6 måneder før start. Kjør ikke bare langrennsløp, men inkluderer også fjelløping, tempoløp og sandløp.
Steg 2
Still inn mentalt lenge før start. For å kunne løpe maraton, må du ha utrolig mental utholdenhet. Det handler om ikke bare å innse avstandens størrelse, men også å innse at du vil bli konfrontert med erfarne løpere. Så prøv å ikke overbelaste hodet ditt før konkurransen. Tenk på alt dette som ingenting mer enn et enkelt spill der alt kan skje. Det er også nyttig å tenke på nøytrale temaer, både under forberedelsene og under selve maratonløpet.
Trinn 3
Start distansen i et relativt rolig tempo. Etter startsignalet må du ikke skynde deg å lede løpeturen umiddelbart. Selv om du er hode og skuldre over resten, er en maraton en lang avstand, der mange omlegginger kan forekomme. Noen ganger går utøverne før de til og med løper halvveis. Prøv å holde deg synlig avstand fra de ledende idrettsutøverne. Hvis styrken din tillater deg, bli med dem. Velg straks det optimale tempoet og sørg for at pusten er jevn og ikke kommer på avveie.
Trinn 4
Løp denne veien i 30 km. Som regel begynner den virkelige konkurransen i maraton først etter 34-35 km. Du må være forberedt på dette: noen av lederne kan begynne å akselerere for tidlig. Da må du overhale ham (dem) hvis du vil være på de høye trinnene i etterbehandlingsprotokollen. Her vil kroppens interne reserver allerede begynne å slå på, som du må kaste til sluttfasen. Akselerere på egenhånd, eller sammen med en gruppe ledere de siste 5-6 km. Målstreken krysses vanligvis først av den som har mest utholdenhet og taktisk teft.
