Yoga er en av de eldste lærdommene på jorden. Det er et system med praksis knyttet til fysisk trening, pust og meditasjon. Yoga undersøker perfeksjonen til en person i tre retninger - kropp, sjel, ånd. Styrking av kroppen er den mest populære veien. Regelmessig trening lar deg forbedre din fysiske tilstand, styrke nervesystemet i kroppen. Å utføre forskjellige asanas styrker ikke bare muskelvev, men gjenoppretter elastisiteten, og øker også leddets mobilitet. Du kan øve yoga i alle aldre.
Bruksanvisning
Trinn 1
For selvstudium må du kjøpe et videokurs med grunnleggende yogastillinger. Når du velger det, må du være oppmerksom på at det er flere læresetninger, og deres forskjell ligger i vanskelighetsgraden. Uansett hvilken yoga du velger, bør hovedbetingelsen være din personlige positive holdning til klasser.
Steg 2
Les litteraturen om yoga etikk. Dette vil gi deg en bevissthet om verdensbildet.
Trinn 3
Kjøp deg en behagelig form og treningsmatte som gir deg mer komfort når du gjør forskjellige øvelser.
Trinn 4
Hvis du gjør yoga tidlig om morgenen, vil du få et løft av energi for hele dagen. Om morgenen er en person mer avslappet og rolig enn etter en travel dag på jobben. Du kan gjøre øvelsene om kvelden.
Trinn 5
Forsikre deg om at ingen vil forstyrre deg i løpet av timen. I det første trinnet, til du lærer å slappe av og konsentrere deg, er det veldig viktig at du ikke blir distrahert av noen. Advar slektninger på forhånd, fjern dyr fra rommet og slå av telefonen.
Trinn 6
Studierommet skal være varmt. Under yoga skal man ikke fryse, ellers kan det ikke være snakk om noe avslapning.
Trinn 7
Utfør alle øvelser på tom mage. Hvis du er veldig sulten, er det greit å spise et eple eller yoghurt.
Trinn 8
Tenk på hvor lenge hver dag du er villig til å gjøre yoga. I de første dagene vil ti til femten minutter være nok. Øk deretter tiden gradvis og angi det nødvendige treningsregimet.
Trinn 9
Hvis du ikke har mulighet til å gjøre yoga hver dag, så sørg for at timene er systematiske. Sett av ukedagene som er passende for deg og trene regelmessig uten å hoppe over.
Trinn 10
Begynn å utføre asanas fra det enkleste til det vanskeligste. Ikke prøv å vri deg inn i en vanskelig positur med en gang. Det er veldig viktig å gjøre en god muskelstrekning først, bygge pusten og utholdenheten.
Trinn 11
Husk at aktiviteter ikke skal være fysisk trette. Hvis du føler ømhet etter yoga, blir øvelsene gjort i feil rekkefølge.
