Siden barndommen har vi blitt fortalt om viktigheten av riktig holdning. Hvis ryggraden til og med er svakt buet, kan dette føre til alvorlige sykdommer i de indre organene. Enhver holdningsforstyrrelse kan korrigeres med øvelser som bidrar til å styrke musklene i ryggen, brystet, magen og skulderbeltet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med fingrene vridd i låsen, og strekk armene over hodet. Når du inhalerer, strekk oppover og prøv å forlenge ryggraden. Slapp av mens du puster ut. Gjenta strekkingen 9 ganger til.
Steg 2
Senk armene langs kroppen, spre bena fra hverandre på skulderbredden. Når du inhalerer, ta skuldrene tilbake, åpne brystet, mens du puster ut, rett skuldrene fremover. Gjenta øvelsen 10 ganger. Når du inhalerer, løft høyre skulder opp, mens du puster ut, senk den ned. Gjenta heisen med venstre skulder. Gjør minst ti tilnærminger med hver skulder.
Trinn 3
Legg deg på magen med hendene på gulvet. Løft hodet, skuldrene, bena, armene opp mens du puster inn. Prøv å trekke skuldrene så mye som mulig, og åpne brystet. Hold denne stillingen i omtrent ett minutt. Senk deg så ut på gulvet under utpust.
Trinn 4
Gå på knærne med hendene på gulvet på skuldernivå. Når du inhalerer, løft hodet og halebenet opp, bøy deg i korsryggen. Når du puster ut, rund ryggen og pek toppen av hodet med halebenet ned. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Trinn 5
Legg deg på ryggen, strekk armene langs kroppen, bøy bena på knærne, legg føttene nær baken. Når du puster ut, løfter du overkroppen fra gulvet, med armene mot bena. Fest stillingen i 30-40 sekunder. Senk deg deretter ned på gulvet. Gjenta øvelsen to ganger til.
Trinn 6
Ligg på magen med håndflatene på gulvet på skuldernivå. Med en inhalasjon, løft sakte overkroppen fra gulvet, rett armene. Bøy i korsryggen så mye som mulig og fest stillingen i 30 sekunder. Hvis du har ubehag i korsryggen, så bøy albuene og stopp litt nærmere gulvet. Etter denne øvelsen, ta en stilling for å slappe av ryggen: sitte med baken på hælene, legg overkroppen på gulvet, strekk armene fremover. Legg deretter hendene langs hoftene, rund ryggen og slapp av hver muskel i kroppen din.
