Komme i gang i treningsstudioet, nybegynnere ser frem til når musklene begynner å øke i volum. I hverdagen til en vanlig person som ikke utøver betydelig fysisk anstrengelse, endres muskelmasse knapt. Imidlertid er plastisiteten i muskelvev veldig viktig, derfor, med riktig tilnærming til trening, etter noen måneder med trening, kan du se hvordan musklene øker.
Hvordan muskler vokser
Styrkebelastning fører til betydelige endringer i proteinmetabolismen i muskelvev. Spesielt proteinsyntese øker i hviletiden som følger trening. Musklene som ble trent i løpet av spesielle utvalgte øvelser, reagerer på belastningen de neste to til to dagene, i motsetning til tradisjonelle typer fysisk aktivitet.
Musklene til en utdannet idrettsutøver har et høyere energipotensiale, og biokjemiske prosesser i dem er mye mer effektive og sterkere enn hos en person som ikke jobber med vekter. Regelmessig trening med betydelig vekt fører til vekst av muskelfibre, styrking av skjelettsystemet og sener.
Atletisk gymnastikk gjør en person bokstavelig talt sterkere.
Mekanismen for dannelse av muskelfibre er veldig kompleks og ikke helt forstått. Det ble funnet at musklene blir ødelagt direkte under trening med store vekter. Og i hvileperioden etter en treningsøkt blir fibrene ikke bare gjenopprettet i volum, men begynner også å vokse. Denne prosessen kalles superkompensasjon. Dette fenomenet ligger ikke bare i vevsvekst, men også i å forbedre kvaliteten, fleksibiliteten og elastisiteten.
Alle muskelfibre er viklet inn i et tett nettverk av små blodkar. Et så imponerende antall kapillærer gjør det mulig å raskt bringe blodstrømmer som inneholder næringsstoffer og oksygen til vevet. Blodkarene fører også bort avfallsproduktene.
I øyeblikket av kraftbelastningen påføres nesten alle kapillærene, slik at mengden blod som går til muskelvevet er flere ganger større enn volumet av blodstrøm som er observert i hvile.
Tips om styrketrening
For at muskler skal vokse mer effektivt, trenger de en viss arbeidsrytme. Ikke all styrketrening vil nødvendigvis føre til muskelvekst. Mange års erfaring hos idrettsutøvere antyder at de beste resultatene når det gjelder økende muskelmasse blir observert når vekten av prosjektilet lar deg utføre åtte til ti repetisjoner før muskelsvikt oppstår. Antall tilnærminger til prosjektilet bør være innen tre til fem ganger.
Over tid kommer det et punkt når det blir lettere og lettere å utføre øvelsen med den opprinnelig valgte vekten. I dette tilfellet er det viktig å anvende metoden for gradvis å øke lasten, gradvis øke vekten av prosjektilet. Hvis belastningen ikke endres oppover, blir musklene vant til det, og veksten av fibre stopper opp. Effektiv vevsvekst observeres også når forskjellige muskelgrupper utarbeides sekvensielt på forskjellige dager, og ikke umiddelbart i en treningsøkt.
