En appetittvekkende elastisk mage med en gnist fra en brygge i navlen - hva kan være mer sexy og vakrere? Og hvis strandsesongen begynner en måned senere, og den etterlengtede elastiske pressen er pålitelig dekket bak bretter av fett, som er en stum beskyldning mot vinterfrossenhet? Vel, hvis situasjonen ikke er kritisk, er det ikke så vanskelig å pumpe opp pressen og fjerne noen centimeter fra livet på en måned.
Det er nødvendig
- - tabell over kaloriinnhold i produkter;
- - et teppe for sportsaktiviteter.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å fjerne magen om en måned trenger du:
1) gå ned i vekt;
2) tone magemusklene og miste overflødig vekt kan bare være gjennom diett. Kutt ned på karbohydrater, spis mer grønnsaker, frukt, greener. Spis ofte, men spis minst mulig om gangen. Ikke bli sulten - dette provoserer anfall av ukontrollert overspising.
Steg 2
Du kan tone magemusklene med en rekke øvelser. De bør gjøres daglig i 3 sett med 20 reps hver. Øvelse 1 Lig på gulvet med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Plasser håndflatene på baksiden av hodet eller nakken. Begynn å løfte kroppen, og prøv å nå knærne med brystet. Strekk med brystet, ikke nakken eller pannen. Øvelse 2 Liggende på gulvet, løft dine rette ben og overkropp opp samtidig, som om du bretter deg i midten i livet. Mens du beveger deg, strekk hendene til knærne. Øvelse 3 Liggende på gulvet, bøy knærne og hvil dem på gulvet. Plasser venstre fot på høyre kne. Legg hendene bak hodet. Begynn å løfte kroppen, og prøv å nå venstre kne med albuen på høyre hånd. Bytt side etter 20 reps.
Trinn 3
Det er en annen måte å fjerne magen om en måned. Denne metoden er fettsuging. Essensen er som følger: under generell anestesi fjerner kirurgen overflødig fett fra magen. I en fettsugingsøkt kan du "gå ned i vekt" med 3-5 kilo.
