Hoppetau er inkludert i oppvarmingssystemet til mange profesjonelle idrettsutøvere. Denne øvelsen har en gunstig effekt på helsen, trener utholdenhet og bidrar til dannelsen av en vakker figur. I tillegg kan du øve med et tau under en rekke forhold.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først og fremst er hoppetau bra for kardiovaskulærsystemet. En slik belastning øker hjertefrekvensen og respirasjonen i lang tid, uten å forstyrre balansen mellom oksygenforbruk og forbruk. Ved hjelp av disse øvelsene kan du forresten enkelt bli kvitt kortpustethet og utvikle vestibulært apparat.
Steg 2
Under denne øvelsen er styrke og utholdenhet utmerket utviklet, koordinering av bevegelser og hoppevne forbedres. Hver dag hopper de som er profesjonelt engasjert i boksing, fotball, løping og sykling på tauet.
Trinn 3
Hoppetau strammer også figuren godt, fordi mange muskler i kroppen er involvert under dette. Dermed lar denne øvelsen deg effektivt trene rygg, armer, mage og ben. Hopping er spesielt nyttig for de som lider av for mye volum på baken eller hoftene. Etter bare en uke med konstant trening, vil ekstra kilo fra denne sonen begynne å gå.
Trinn 4
Hopping har også en gunstig effekt på hudens tilstand. Hun blir mer tonet og elastisk, og effekten av den beryktede appelsinskall vil begynne å forsvinne. Dette er fordi raske og rytmiske bevegelser over lang tid forbedrer blodsirkulasjonen betydelig i kroppen. Og dette fungerer mye mer effektivt enn den beste anti-cellulittkremen.
Trinn 5
En annen fordel med tauopplæring er vekttap. Under disse bevegelsene mister kroppen mer kalorier enn når man jogger, sykler eller til og med spiller tennis. Bare 15 minutters trening forbrenner opptil 250 kalorier. Hopping kan erstatte ditt daglige løp under dårlig vær, for eksempel om vinteren eller på en regnfull dag.
Trinn 6
For å oppnå merkbare resultater fra hoppetau, må du øve i minst 15 minutter hver dag. Og best av alt, to ganger - om morgenen og om kvelden. Før det må du definitivt gjøre en oppvarming ved å utføre elementære kroppsvinklinger. Da er det verdt å trekke beina så høyt som mulig til brystet og tilbake til baken. Og til slutt, gjør felles gymnastikk.
Trinn 7
Det er verdt å starte gradvis. Hvis det er for vanskelig, kan du hoppe i fem minutter med pauser. Selvfølgelig vil det i de første leksjonene være vanskelig, men så vil kroppen bygge seg opp igjen, og du vil begynne å nyte denne øvelsen. Gradvis kan du ta lasten opp til 30 minutter om dagen og til og med kombinere hoppetau med andre øvelser.
