Store muskler og sterke muskler er ikke alltid det samme. Noen ganger er en tøff, sliten atlet i stand til å løfte mye mer vekt enn en idrettsutøver som overrasker med luksuriøse muskler. Hvis du ikke vil øke muskelmassen, kan du prøve å bruke et isometrisk treningssystem. I motsetning til plyometrics eller dynamisk trening, øker disse øvelsene fysisk styrke og utholdenhet uten å forårsake betydelig muskelvekst.
Nødvendig
- - Hærskinnbelte;
- - stålkjeder av forskjellige lengder;
- - stabil støtte;
- - veggstenger;
- - en stor spiker eller metallstang.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta et hærbelte i hendene og prøv å bryte det. Trekk til høyre, venstre, vri endene på stroppen på knyttneve, og strekk i begge retninger. Gjør ditt beste. På det punktet med maksimal muskelspenning, ligg i 10 sekunder, for nybegynnere ikke mer enn 5 sekunder. Gjør tre sett for hver hånd. pust jevnt.
Steg 2
Ta en stålkjede i hendene og legg den bak hodet. Hold armene bøyd og prøv å bryte kjedet. Ved å øke lengden på kjedens arbeidsdel, endre belastningen på musklene.
Trinn 3
Stå foran veggen og prøv å skyve den tilbake med hendene. Hold armene på brystnivå og plasser føttene fra hverandre på skulderen. Skyv veggen i 5-10 sekunder med maksimal kraft. Gjør 3 sett.
Trinn 4
Pust ut og pakk brystet med et hærbelte, trekk det godt og sikkert. Mens du anstrenger bryst- og ryggmuskulaturen, kan du prøve å bryte beltet i 5-10 sekunder. Gjør tre sett, hvil 1 minutt imellom.
Trinn 5
Stå med føttene midt i stålkjeden. Ta endene i hendene på nivået av korsryggen. Prøv å bringe armene til skuldrene og strekke kjedet. Ta deretter en lengre kjetting slik at armene er på skuldernivå og løft armene opp mot hodet.
Trinn 6
Den forrige øvelsen kan erstattes av et forsøk på å løfte stålrørveggstengene. Slike strukturer blir ofte installert på lekeplasser. Stå vendt mot den svenske veggen, med hendene nedenfra, ta tak i stangen på hoftenivå og prøv å løfte den, med maksimal kraft. Det viktigste er at den svenske veggen er helt tung.
Trinn 7
Stå vendt mot veggstengene eller den horisontale stangen, ta tak i den vertikale stativet med høyre hånd. Spre føttene ett skritt bredt, venstre foran høyre. Trekk stativet mot deg, og trekk sammen musklene. Gjør tre sett på 6-10 sekunder, og bytt deretter om hendene.
Trinn 8
Isometriske øvelser inkluderer favorittøvelsen til unge damer - pressens spenning. Mens du inhalerer, spent magemusklene og hold i 5-10 sekunder. Pust rolig.
Trinn 9
Plukk opp en stor stålspiker og prøv å bøye den med bare hender. Spikeren kan erstattes med en hvilken som helst herdet stålstang.
