"Ører" på hoftene gir mange problemer. De veto mot mange alternativer for skjørt og shorts - så hva, jeans med lav midje blir også et klesplagg du ser på, sukker dypt og veldig trist. Stranden og bassenget blir satt i en tilstand som ligner den som oppleves på skolen foran et medisinsk kontor, hvis de visste at de nå ville bli vaksinert. Og alt - de er disse ubehagelige og nesten uskyldige "ørene", forbannelsen til mange pene jenter. Så er det mulig å på en eller annen måte beseire fettavleiringen som er godt festet på sidene litt under livet? Svaret er bekreftende, bare du trenger å handle ikke fra tid til annen, men systematisk, og da vil rasjonell ernæring, gåing og visse fysiske øvelser tillate deg å takle disse foldene!
Bruksanvisning
Trinn 1
Definere livsstilen din på nytt. Overfladisk fett (i motsetning til den andre reserven) akkumuleres i visse områder, som senere blir til "problemområder", ikke bare slik og ikke engang av overspising. Ofte er hypodynamia og forbruk av mat i relativt store porsjoner i uhensiktsmessige timer skyld. For eksempel jobber du fra 10 til 18 på et kontor som ligger en times kjøretur fra hjemmet ditt. Og arbeidet ditt er stort sett stillesittende, forbundet med dokumentflyt eller telefonsamtaler. Nei, noen ganger, selvfølgelig, reiser du deg og til og med skynder deg et sted, fordi det er en nødsituasjon eller annet bry. Arbeidsjenter har helt sikkert møtt dette mer enn en gang. Som et resultat har du frokost hjemme omtrent klokka halv åtte, du vil ikke spise, kanskje du begrenser deg til en kopp kaffe. Deretter "drikk te" (det kan være andre drikker) og fyll aktivt på kaloriene som brukes om morgenen. Unødvendig å si, i de fleste tilfeller er akkompagnementet til dette ritualet informasjonskapsler, vafler, sjokolade. Kroppen får dobbelt (eller til og med tredobbelt) servering av raske karbohydrater, men mottar verken fiber eller B-vitaminer, blant annet involvert i nedbrytningen av fett. Karbohydrater absorberes veldig raskt i blodet (det er ikke bare at de er raske), du ser ut til å være mett og hopper over lunsj. Neste måltid er ved ankomst hjem. Med tanke på "praten med en venn", trafikkork, selve veien, klokka halv åtte - åtte. Hva er det til middag? I beste fall vil du varme opp det tilberedte på forhånd, i verste fall kjøpe et kulinarisk halvfabrikat underveis. Du er fremdeles overrasket over at fett akkumuleres i problemområder … Vel, vurder livsstilen din - "ørene" på hoftene blir halvert. Koble til turgåing og sport - de vil forsvinne.
Steg 2
Forstå at "ørene" ikke bare er overvekt, som du kan med nok innsats og gå på diett for å redusere, men det akkumulerte overflatefettet, fast forankret på lårene. For å overvinne det, må du … slåss. Nesten alle typer aerob trening er perfekte for rollen som et arsenal - det vil si bevegelser som oppstår med en aktiv tilgang av oksygen. Og husk at oksygen er et must. Du kan gi ditt beste på simulatorene, men i den vanskelige oppgaven med å redusere låret "oppnås" mye større effekt ved å svømme, løpe eller i det minste gå fort. For å svømme trenger du en kropp av vann og vær. Å kjøre - besluttsomhet og selskap. Men du kan gå under alle forhold og omstendigheter. For usportslige jenter som aldri har lastet seg med noen sportsøvelser, er det nok ikke en gang verdt å starte med løping. Spesielt i treningsstudioet velger du en alvorlig hellingsvinkel på tredemøllebeltet - dette er synden til det store flertallet av nybegynnere, som er sikre på at de på denne måten vil få en raskere effekt. Nei, du må gå nedover gaten, for eksempel tempoet for å gå, som om du var veldig sent på et veldig viktig møte for deg. Hovedkriteriet for at du går riktig er pulsen din. Det er mulig å fjerne fett fra midjen og fra lårene og fra "ørene" på hoftene bare hvis du går "i sonen med høy hjertefrekvens."I dette tilfellet bør hjertefrekvensen være minst 110-120 slag per minutt. Ingen forventer at du vil ha med deg et tonometer (selv om profesjonelle idrettsutøvere gjør nettopp det, har de alltid enten et tonometer slitt på håndleddet eller en spesiell "smart" klokke). Det er nok å kontrollere pusten. Hvis du oversetter den nødvendige frekvensen til dette planet, bør den være på randen av "akkurat i ferd med å begynne å kveles."
Trinn 3
For å bekjempe "ørene", sørg for å ta med daglige øvelser. La oss kalle dem "øvelser", selv om det ikke betyr noe når du gjør dem. Det viktigste er å systematisk, med riktig intensitet, uten å redusere det anbefalte antall tilnærminger. Her er noen eksempler. Liggende (ikke halvsittende) på siden din, løft overbenet litt og ta tåen mot hodet slik at beinet ideelt ligger vinkelrett på kroppen. Ta til startposisjon, lavere. Gjenta 15 ganger, mens du prøver å regulere pusten i henhold til typen "heve - inhalere, lavere - puste ut". Puste er viktig, ikke forsøm denne anbefalingen. Rull over og gjenta bevegelsen med det andre benet. Den andre øvelsen som er ekstremt effektiv for å bekjempe "ørene" på hoftene er knebøyen. Dessverre, både i barnehager og på skoler, ble vi lært å hakke feil. Det er umulig å rive av hælene, du kan bare bøye ryggen, som om du tar hofter og rumpe så langt tilbake som mulig. For å forstå problemet bedre - forestill deg at du vil sitte på en lav stol og gjenta handlingene du ville ha utført i dette tilfellet. Det kan godt hende at du først ikke vil lykkes - det er greit. Plasser en ekte stol foran deg og hold fast på ryggen. Etter en uke eller så bør du kunne mestre skikkelige knebøy uten hjelp. Gjenta denne øvelsen under treningen som tar sikte på å bekjempe "ørene", bør være minst 30 ganger (3 sett med 10 knebøy hver). Å følge reglene beskrevet ovenfor - revidere måltidene dine og unngå raske karbohydrater, daglig gå utenfor og trene, "ørene" på lårene dine begynner å smelte og resultatet blir merkbart om et par uker.
