Riktig holdning og lett gange er et tegn på en vellykket og trygg person. Dannelse av riktig holdning begynner i barndommen. Hvis barnet er inaktivt og ofte slapper av, kan det utvikle skoliose, cervikal lordose og thorax kyfose. Dannelse av riktig holdning kan gjøres ved hjelp av fysiske øvelser og konstant selvkontroll.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å forstå hva den rette holdningen skal være, må du stå nær en vegg. Trykk hodet, skuldrene, baken og skinnene mot veggen. Ta skuldrene litt tilbake og ned. Rett brystet. Trekk i magen. Pek halebenet ned. Løft haken litt opp. Husk kroppens posisjon og flytt deg bort fra veggen. Prøv å opprettholde kroppens aksepterte stilling. Gå rundt i rommet i 2-3 minutter, og hold den rette holdningen. Legg en bok på hodet for mer effekt. Hver gang du avviker fra ønsket kroppsposisjon, vil boka gli av.
Steg 2
Gå opp til veggen og trykk mot den, som i første øvelse. Sett deg ned og rett deg opp flere ganger. Hold ryggen rett og mot veggen. Løft deretter armene fremover, spred til sidene, strekk opp og ned. Ikke trekk skulderbladene og baken av veggen. Gjenta øvelsen flere ganger.
Trinn 3
En av årsakene til dårlig holdning er en svak muskelkorsett. Treninger for mage og rygg vil hjelpe deg å styrke musklene og danne riktig holdning. Legg deg på ryggen, bøy knærne. Hender bak hodet, albuene fra hverandre. Pust ut mens du løfter overkroppen. På inspirasjon - gå tilbake til SP. Gjenta 16-32 ganger.
Trinn 4
I. s. - liggende på ryggen, bein rett. Løft høyre ben opp og senk forsiktig. Gjenta med venstre fot. Gjør 8-16 heiser med hvert ben. Løft deretter begge bena samtidig og senk sakte. Utfør minst 8 repetisjoner.
Trinn 5
Ligg på magen. Strekk armene fremover. Løft høyre ben og venstre arm, hold i 2-3 sekunder og senk. Løft opp venstre ben og høyre arm. Alternative ben- og armheiser 16-32 ganger. Gjør den samme øvelsen mens du løfter bena og armene opp. Prøv å gå ned jevnt, lydløst.
Trinn 6
Strekk for å avslutte treningen. Dette vil bidra til å lindre muskelspenning. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy deg ned til hendene dine berører gulvet. Prøv å slappe av mens du bøyer deg. Stå slik i 2-3 minutter, sving avslappet opp og ned og fra side til side. Rett deg opp jevnt. Gå opp til veggen og innta igjen riktig holdning. Overvåk kroppsholdningen din hele dagen.
