Etter fødselen av et barn møter en kvinne problemet med å gjenopprette sin forrige figur. Magen er vanligvis den vanskeligste å flate. For å nå målet ditt, må du bruke 30 til 40 minutter til sport hver dag.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å bli kvitt magen, sørg for å gjøre øvelser for sidemuskulaturen. Svært ofte glemmer kvinner dem og prøver å pumpe bare øvre presse. Stå, hold hendene foran brystet, spre føttene brede. Når du inhalerer, vri hele kroppen til høyre mens du prøver å ikke bevege hoftene. Med en utånding, fold deg ut til den opprinnelige posisjonen. Når du inhalerer, roterer du overkroppen til venstre. Utfør øvelsen i 2 minutter, prøv å gjøre hver bevegelse veldig sakte.
Steg 2
Legg armene rundt livet. Når du puster ut, skyver du bekkenet fremover, mens du vil føle hvordan alle gruppene av magemusklene strammer seg. Flytt bekkenet til høyre, mens sidemuskulaturen til høyre vil trekke seg sammen. Ta baken så langt tilbake som mulig, og rett deretter bekkenet til venstre. Gjenta denne øvelsen 30 ganger.
Trinn 3
Ligg på gulvet, strekk bena opp, hold armene langs kroppen. Pust ut og strekk armene fremover, løft overkroppen fra gulvet. Under innånding, slapp av kroppen din og senk ryggen helt til gulvoverflaten. Gjenta øvelsen minst 25 ganger. Senk deretter bena, hvil i et par minutter. Gå tilbake til forrige posisjon, legg hendene bak hodet, spred albuene til sidene. Pust ut, løft overkroppen fra gulvet og strekk deg med venstre albue mot høyre lår. Når du inhalerer, berører du gulvet med ryggen. Når du puster ut, ta høyre albue mot venstre lår. Kom deg ned på gulvet etter 20 reps for hver variant.
Trinn 4
Legg deg på ryggen med beina hevet opp. Ved utpust, bøy venstre kne, trekk det til magen, ta tak i underbenet med håndflatene, løft kroppen opp. Når du inhalerer, senk sakte ryggen til gulvet, rett venstre ben. Når du puster ut, trekk høyre kne mot deg, løft kroppen igjen. Utfør øvelsen 15 til 25 ganger med hvert ben. Hvis nakken din er anspent mens du løfter kjernen, ta korte pauser mellom repetisjonene.
Trinn 5
Strekk bena på gulvet, hold armene langs kroppen. Når du puster ut, bøy begge knærne, ta hoftene nærmere deg, strekk armene fremover og løft torsoen litt. Ved innånding må du komme helt tilbake på gulvet. Gjør øvelsen omtrent 20 ganger.
Trinn 6
Sitt, bøy bena på knærne, trekk kroppen litt tilbake. Med utpust løfter du høyre fot fra gulvet, trekker kneet mot deg. På samme tid vri kroppen til høyre og berør høyre kne med venstre albue. Ved innånding, senk foten, legg kroppen tilbake til sin tidligere posisjon. Gjør øvelsen den andre veien. Gjør 18 til 20 repetisjoner.
