Mange går på treningsstudioet i det hele tatt for ikke å være som supermodeller, men for å kvitte seg med overflødig vekt og figurfeil og leve opp til ideene sine om en person som fører en sunn livsstil.
Bruksanvisning
Trinn 1
Kontakt en idrettsklubb. Ta en obligatorisk kondisjonstest, som ikke bare inkluderer en studie av kroppens evner, men også en ernæringsdiagnose. Det kan også vise seg at et riktig valgt diett vil være ganske nok for deg.
Steg 2
Velg en personlig trener og samarbeid med ham for å utvikle et individuelt treningsprogram basert på ditt treningsnivå og kroppsegenskapene dine. Vær oppmerksom på at det optimale vekttapet uten skade på kroppen ikke er mer enn 1 kg per uke.
Trinn 3
Ikke start hovedkomplekset uten en oppvarmingsmetode (det vil si gjøre øvelsene uten ekstra vekt på brystet) i 12 repetisjoner. Etter det - 5 sett med 10 repetisjoner allerede med vekt. Tren sakte. Velg en arbeidsvekt for deg selv for ikke å overbelaste deg og få magemusklene til å fungere.
Trinn 4
Forsikre deg om at magen din fungerer som den skal. For å gjøre dette kan du først øve på en vanlig benk for å bestemme hvilke muskelgrupper du bruker under øvelsen. Det antas at dette komplekset er ganske nok til å utføre bare en gang i uken for å oppnå ønsket effekt.
Trinn 5
Gjør øvelser med en lett vektstang eller trene på en stasjonær sykkel. Det er nok å utføre slike øvelser 3 ganger i uken i en halv time. Hvis mulig, kombiner øvelser som styrker forskjellige muskelgrupper, og ikke bare magen, slik at figuren blir harmonisk dannet
Trinn 6
Sug i magen mens du går og ikke slurv. Gjør lignende øvelser hjemme. Start dagen med en god trening eller løp. Spis godt. Hvis du vil bli kvitt magen, må du ta vare på kroppen som helhet.
