Selv i voksen alder kan du opprettholde en slankere holdning. En rett rygg er ikke bare en sunn ryggrad og en vakker gangart, men også riktig fordøyelse. Du kan opprettholde din holdning med enkle øvelser.
For å ha en sunn ryggrad og opprettholde kroppsholdning, trenger du et spesielt kondisjonskompleks som inkluderer øvelser for muskler i rygg, mage, nakke og skulderbelte. Du kan trene i treningsstudioet eller hjemme.
Svake magemuskler øker stress på ryggmuskulaturen og omvendt.
Først må du varme opp. Strekking er nødvendig for at muskler skal bli føyelige og elastiske.
Sett deg på gulvet i lotusstilling. Slapp av skuldrene, rett ryggen. Uten å flytte overkroppen, strekk toppen av hodet opp.
Nå holder du håndflatene bak ryggen, len deg fremover, berører gulvet med pannen og strekker armene opp.
Gå ned på kne. Stram musklene i baken og magen, senk armene langs kroppen. Len deg sakte tilbake uten å sitte på hælene. Prøv å berøre føttene med fingrene, men ikke hvile på håndflatene. Nå skyver du ribbeinet fremover, og strekker ryggraden i den øvre delen.
Når du utfører øvelsene, må du sørge for at belastningen faller på ryggen, og ikke på livmorhalsen.
Begynn nå å styrke skulderbelte. Legg deg på magen med armene utstrakt langs kroppen. Løft sakte overkroppen uten å hvile på håndflatene.
Sett deg med ryggraden rett opp. Spre armene ut til sidene, bøy dem ved albuene. Legg den ene håndflaten ned, og den andre opp. Bytt underarmene raskt, og anstreng skuldermuskulaturen.
Sitt i startposisjon, plasser armene vinkelrett på kroppen din. Roter overkroppen sakte, og vri den i thorax-ryggraden. Senk håndflatene til gulvet til siden av bekkenet og press sakte ut. Gjenta øvelsen minst 10 ganger på hver side.
Etter det, gå videre til ryggøvelser. Du kan starte dette treningsanlegget med vanlige push-ups. Hvis du ikke kan gjøre push-ups, bytt dem ut med en øvelse som heter dolphin.
Legg underarmene på gulvet med hendene låst sammen. Det andre støttepunktet vil være tærne på føttene. Kroppen strekkes ut i kø, korsryggen bøyer seg ikke, pressen er anspent.
Løft bekkenet sakte opp. Senk deg deretter ned til en posisjon parallelt med gulvet. Forsikre deg om at hælene ikke beveger seg. For å gjøre dette kan de hvile mot en sofa eller en vegg.
Den vanlige "broen" styrker ryggmusklene veldig bra. Ligg på gulvet med knærne bøyd i rett vinkel og armene er forlenget parallelt med torsoen. Løft bekkenet sakte og hold denne posisjonen i noen sekunder.
Liggende på ryggen, løft overkroppen mot albuene. Hold beina rette, trekk tærne over deg selv. Skyv brystet fremover så mye som mulig, senk bakhodet til gulvet og bøy deg samtidig i korsryggen. Ikke løft baken fra gulvet. Gjenta 10-15 ganger.
Legg deg på magen på en skammel eller polstret avføring. Senk hodet og armene med manualer ned. Løft dem nå ved å rette skuldrene og trekke nakken fremover. Lås kroppen din i denne posisjonen i 10 sekunder.
Liggende på magen, lukk hendene bak ryggen i låsen. Når du puster ut, løft brystet og bena, og løft dem så mye som mulig fra gulvet.
Når du utfører dette treningsanlegget minst annenhver dag, vil du snart merke at gangen din har blitt grasiøs og glatt, magen har strammet seg og ryggraden har rettet seg.
