Hoppetauet er et av de billigste og mest kompakte treningsutstyret. Regelmessige øvelser gjør at du raskt kan skaffe deg en sportsfigur: stram hoftene og baken, pump opp leggene og fjern magen. I tillegg vil tauøvelser forbedre humøret og vitaliteten.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hoppetau er en enkel og rimelig trening. Hun har ingen begrensninger på alder, høyde og kroppsbygning. Du kan hoppe hjemme, i parken, i hagen, til og med på kysten mens du er på ferie. Hoppetauet gir en mulighet til å se på TV, høre på musikk, kommunisere med mennesker under timene. Du kan hoppe alene eller gjøre treningen til et spill der to personer roterer tauet og flere mennesker hopper i midten samtidig.
Steg 2
Under flittig praksis med hyppig hopping, forbrenner den gjennomsnittlige personen som veier 70 kg omtrent 720 kcal på en time. Denne treningen er mer effektiv enn å løpe, sykle, spille tennis og til og med svømme. Samtidig forbinder underbevisstheten til en person å hoppe med barndomsperioden, og kroppen produserer endorfiner, hormoner av glede. Hoppernes humør stiger, alle bekymringer og problemer forsvinner i bakgrunnen, og hans helsetilstand forbedres.
Trinn 3
Hoppetauøvelser øker utholdenheten, styrker luftveiene og kardiovaskulære systemene. Legene er enige om at slike kardiobelastninger er en utmerket forebygging av hjerteinfarkt. Når det gjelder figuren, hjelper regelmessig hopping til å styrke hofter, mage og kalver. Bena blir slanke, stramme, og de forstørrede musklene glatter ut krumningen. Dette vil forhindre at du ser pumpet opp.
Trinn 4
Det er aldri for sent å lære å hoppe tau. For å komme i gang, øv deg i å hoppe med rette armer i et raskt, rytmisk tempo. Land på tærne uten å berøre gulvet med hælene. Bøy deretter albuene og legg til rotasjonsbevegelser med hendene til hoppene. Ta tauet i den ene hånden og fortsett å hoppe, og hold det utvidet litt til siden. Når du slutter å bli forvirret og forvirret, fortsett til tradisjonelt hoppetau. Hold ryggen rett og albuene nær kroppen.
Trinn 5
Å velge et tau som passer for din høyde er veldig enkelt. Ta begge ender i hendene og plasser dem på brystnivå. Midten på tauet skal berøre gulvet. Den ideelle bredden på ledningen anses å være en diameter på 0,8-0,9 cm. Kvinner som er involvert i hopping anbefales også å kjøpe en spesiell sports-BH. Det vil forhindre endringer i formen på brystene. For utendørsaktiviteter, kjøp sko med sklisikre såler. Du må begynne å trene tidligst 2 timer etter å ha spist.
