En treningssykkel er definitivt et nyttig verktøy. Dette er ikke bare en utmerket pacemaker, men også en trofast assistent for å forbedre figuren din. Trening på en stasjonær sykkel kan ha en positiv effekt på formen på bena og kroppen generelt. Det viktigste er treningens regelmessighet, samt riktig tempo og belastning.
Bruksanvisning
Trinn 1
Husk at fordelene ved å trene på en stasjonær sykkel vil bare være merkbar etter en halv times kontinuerlig trening. Ideelt sett bør du bruke minst 40 minutter om dagen på treningssykkelen. Bestem treningsregime selv, i henhold til dine egne følelser. Hvis det er praktisk for deg å trene om morgenen, så gjør det noen timer etter å ha våknet. Tilbring kvelden din "trening" på kvelden minst et par timer før sengetid og ikke umiddelbart etter middagen.
Steg 2
Trening på en stasjonær sykkel skal alltid begynne med en oppvarming: knebøy, strekker seg, bøyer seg. Ikke la deg rive med vann under trening: det anbefales ikke å drikke det, men bare fukte munnen litt. Hvis din fysiske kondisjon tillater det, bruk overliggende mansjetter på bena for å trene for å gjøre det tyngre og øke effekten.
Trinn 3
Øvelser på en stasjonær sykkel pumper godt musklene foran på låret. Sitt tett på salen, vipp torsoen litt fremover, og overfør kroppsvekten delvis til hendene. Juster salens høyde slik at du fritt kan rette bena når pedalene er i nedre stilling, men ikke vingle fra side til side i salen og prøve å nå den senkede pedalen.
Trinn 4
Hovedlasten skal være på forsiden av låret når du beveger treningssykkelpedalen ned. Det andre beinet, som passivt stiger opp, hviler. Anklene og føttene har syklisk gjentatte bevegelser i en sirkel, som utføres litt foran kroppens tyngdepunkt eller rett under den. Pust rytmisk og synkronisert med arbeidet i underekstremitetene. Forsikre deg om at begge bena får like mye belastning, mens armene, hodet og ryggen forblir avslappet.
Trinn 5
Sett riktig treningsregime for deg selv på den stasjonære sykkelen. Hvis du enkelt overvinner 60-80 rpm-indikatoren, er denne modusen for lett for deg, og det vil ikke ha noen effekt fra en slik trening. Øk belastningen til 100-110 o / min. I alle fall anbefales det å starte trening med lav belastning og tid, og gradvis øke pedalhastigheten og varigheten.
