Øvelsen "sykkel" er funnet effektiv ikke bare av amatører som går på sport regelmessig, men også av profesjonelle idrettsutøvere. Dens enkelhet i utførelse og gode resultater gjør det uunnværlig for et treningsprogram både i treningsstudioet og hjemme.
Effektiviteten til "sykkelen"
Moderne treningssentre er utstyrt med en rekke simulatorer som er designet for alle muskelgrupper, men ingen har hastverk med å nekte fra "sykkelen" som er kjent for mange fra skoletrening eller idrettsklubber. "Sykkel" er en øvelse fra kategorien "billig og munter": den krever ikke spesiell sportsopplæring eller god fysisk form, den utføres uten noe utstyr - bortsett fra kanskje en matte - og er ekstremt enkel å utføre.
Når du arbeider med denne øvelsen, er musklene i hoftene og ryggen involvert, så vel som pressen: rectus abdominis og skrå muskler. Sistnevnte er spesielt verdifullt for kvinner - det dannes en meislet tynn midje.
Regelmessig ytelse av "sykkelen" med økende belastninger - dette er nødvendig for å bygge kroppen, siden kroppen med en konstant lik belastning tilpasser seg og fryser uten fremgang - det bidrar til tegningen av en vakker, preget presse. Pressens muskler vil praktisk talt ikke vokse, dette er uvanlig for dem, men kroppens kvalitet vil merkbart forbedres. En flat, tonet mage kan fås ved å øve tre til fire dager i uken i bare 15 minutter om dagen, det viktigste er regelmessighet i flere måneder. Et par uker vil selvfølgelig ikke gi noe synlig resultat, men dette gjelder stort sett enhver øvelse.
"Sykkel" har en positiv effekt på stoffskiftet, tarmfunksjonen og den generelle tonen.
Et annet viktig pluss av "sykkelen" - det forårsaker ingen skade på kroppen, det kan utføres i alle aldre, bare gravide kvinner bør avstå. Resten av "sykkelen" har ingen begrensninger. Denne øvelsen anbefales spesielt for pasienter med åreknuter og prostata adenom, da det hjelper til med å gjenopprette blodsirkulasjonen i bena og bekkenorganene og toner blodårene.
Utfører en "sykkel"
Ligg på gulvet eller teppet, senk korsryggen og trykk fast mot det; hendene skal holdes bak hodet, ikke lukkes i en "lås"; bøy knærne i 45 graders vinkel. Pusten er jevn. Berør deretter vekselvis venstre kne med høyre albue - den høyre er litt utvidet og forblir suspendert - og omvendt. Bruk skulderbladene på det laveste punktet for å berøre gulvet. To til tre sett med ti reps bør være tilstrekkelig.
Du kan bare øke belastningen ved å senke øvelsen.
Husk at riktig utførelse av "sykkelen" innebærer rolig pust, ryggen presset mot gulvet - skulderbladene er hevet - og skuldrene, som ikke faller på gulvet og stadig er i luften. Akkurat som bena: mens kneet på det ene benet er bøyd, forblir det andre benet hevet.
Ytelsen til "Sykkelen" varierer litt: hvis lasten ikke er nok, kan du bruke vektene eller utføre den i bassenget, lene seg mot siden - i den ene eller den andre retningen. Vann vil ha en ekstra effekt, noe som øker effektiviteten av øvelsen.
