Åndedrettsgymnastikk er et kompleks av pusteøvelser som er rettet mot å forebygge og behandle ulike sykdommer. Det vil hjelpe deg med å utnytte hele lungevolumet fullt ut, lære deg å kontrollere dybden og frekvensen av pusten, og hjelpe deg med å miste ekstra kilo.
Å puste hos de fleste er grunt - det bruker ikke hele lungevolumet, så en person mottar ikke oksygen fullt ut (lungene kan holde 2-3 liter luft, men vanligvis inhalerer en person 400-500 ml). Avhengig av belastningens intensitet og alvorlighetsgrad, blir pusten dypere og blir hyppigere.
Fordeler med pusteøvelser
Takket være riktig pusting vil mer oksygen komme inn i kroppen, som samhandler med fettceller, oksyderer dem og hjelper dermed med å brenne overflødig raskere. Samtidig forbrennes flere kalorier enn ved vanlig lading.
Fordeler med riktig pust:
- beroliger sentralnervesystemet;
- stimulerer effektiviteten til hjertemuskelen;
- aktiverer blodsirkulasjonen;
- forbedrer funksjonen til hjernens kar;
- forbedrer tarmmotiliteten
- reduserer tretthet;
- fremmer rask fettforbrenning;
- normaliserer stoffskiftet;
- forbedrer søvnkvaliteten;
- gir en belastning på livlighet og utmerket stemning;
- hjelper til med å frigjøre kroppen fra giftstoffer og metabolske produkter;
- strammer svekkede muskler.
Det du trenger før du begynner å trene
For å mestre pusteøvelser er ikke spesiell fysisk trening nødvendig; en person av alle kjønn og alder kan gjøre det.
Grunnleggende prinsipper:
- du trenger å gjøre det med lyst;
- du må fokusere så mye som mulig;
- ventilere rommet godt før trening;
- det er sterkt tilrådelig å puste bare gjennom nesen;
- trene i klær som ikke hindrer pusten;
- utføre øvelser uten anstrengelse og spenning;
- sørg for å hvile etter hver øvelse.
Før du begynner på timene, bør du søke råd fra en lege. Det er forbudt å delta i pusteøvelser etter operasjoner og noen sykdommer (hjernepatologi, høyt blodtrykk, alvorlige sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, under graviditet, etc.) Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, kan du starte gymnastikk.
Det er nødvendig å forstå det grunnleggende om pusteøvelser gradvis for å forhindre svimmelhet og andre ubehagelige symptomer.
Det anbefales å gjøre det alene, slik at ingen forstyrrer konsentrasjonen på øvelsene. Det er bedre å utføre dem daglig i 20-30 minutter. Du må begynne med de øvelsene som ikke gir problemer.
Det er nødvendig å lære å puste med membranen, denne pusten vil sikre maksimal tilførsel av oksygen til kroppen. Den bruker musklene i pressen, brystet, skuldrene, nakken. Dette vil styrke dem og forbedre din holdning.
Utførelsesteknikk
For å oppnå optimale resultater når du går ned i vekt, må du puste slik at den nødvendige mengden oksygen kommer inn i problemområdene i kroppen med størst opphopning av fett.
Jianfei puste gymnastikk kompleks, bestående av 3 øvelser, vil lett takle dette problemet. Regelmessig trening i denne metoden vil hjelpe deg med å miste overflødig kroppsvekt og forbedre den generelle velvære.
Bølge
Det utføres i liggende stilling med rette ben. Den venstre håndflaten er på brystet, den høyre på magen.
Ved riktig innånding skal brystet rettes ut, og magen skal trekkes inn mens du puster ut - omvendt. Hvis det oppstår ubehagelige symptomer, må du senke pusten og slutte å utføre. Gjør opptil 35 ganger.
Frosk
Øvelsen gjøres mens du sitter, legg beina rette, føttene parallelle med hverandre. Lukk øynene, knytt venstre hånd i en knyttneve og ta den med høyre håndflate - for kvinner, for menn - bytt hender. Legg albuene på knærne, hvil pannen på brettede hender. Lukk øynene og slapp av, pust inn gjennom nesen, fyll magen med luft. Ikke pust i noen sekunder, og pust deretter inn igjen en kort stund. Pust sakte ut luften gjennom munnen din til magen er helt avslappet. Det anbefales å gjøre det i 15 minutter flere ganger om dagen.
Lotus
En klassisk meditasjonsstilling som hjelper til med å normalisere funksjonen til indre organer og redusere irritabilitet. I 5 minutter er det nødvendig å holde pusten jevn og stille. Bryst og underliv forblir stasjonære. I ytterligere 5 minutter, fortsett å puste som vanlig, men pust ut så dypt som mulig uten lyd. Utfør uten stress. På slutten av øvelsen, konsentrer deg bare om å puste i 10 minutter. Varighet fra 20 minutter og mer.
Ethvert kompleks av denne ladingen er ikke bare en effektiv metode i kampen mot overflødig kroppsvekt, men hjelper også til å styrke og helbrede en svekket kropp.
