Pilates er et treningssystem som ble utviklet av Josef Pilates for utvikling av muskulær korsett. Joseph utviklet dette systemet for seg selv, men senere ble det brukt til rehabilitering av soldater, samt for opplæring av akrobater. Til tross for at Pilates er et veldig effektivt treningssystem, har det fått popularitet nylig.
Pilates prinsipper
Effektiviteten til Pilates er basert på ganske enkle prinsipper, men de må følges. Pilates prinsipper:
- glatthet av bevegelser;
- pust;
- isolasjon og avslapning;
- konsentrasjon og sentrering;
- konsentrasjon av bevegelser;
- Justering;
- gradualitet;
- regelmessighet av klasser.
Hovedprinsippet til Pilates er å puste. Før du begynner å øve på Pilates, må du lære å puste. Pust inn før du starter bevegelsen, og pust ut under bevegelsen. Puste skal være bryst, skal gi maksimal oksygenmetning.
Alle bevegelser i Pilates utføres jevnt, uten rykk, i et gjennomsnittlig tempo. Du må utføre øvelsene på en slik måte at du ikke skaper spenning i de områdene som for øyeblikket ikke er involvert. Når du utfører øvelser, bør du konsentrere deg om teknikken til utførelse, uten å bli distrahert av fremmede tanker.
Når du gjør øvelsene, er det veldig viktig å konsentrere seg om følelsene som oppstår under øvelsen. Dette prinsippet lar deg oppnå maksimal effekt og beskytte deg mot skader. Belastningen bør økes gradvis når du mestrer øvelsene.
Fordeler med Pilates
Fordelene med Pilates for kroppen er svært vanskelige å overvurdere. De glatte bevegelsene hjelper til med å strekke og styrke musklene. I dette tilfellet oppnås det koordinerte arbeidet til alle kroppsdeler. Det viktigste i Pilates er kvaliteten på øvelsen, ikke hastigheten eller antall repetisjoner.
Det spesielle med Pilates er at selv små og dype muskler er involvert i trening, som vanligvis forblir "inaktiv" når du utfører et standard sett med øvelser.
Pilates passer for alle treningsnivåer. Pilates er ideell for de som lider av osteokondrose, fordi øvelsene som er utført er veldig forsiktige med det. Pilates anbefales for de som lider av kroniske rygg-, livmorhals- og skuldersmerter. Det er tilfeller der folk ble fullstendig kurert av disse alvorlige plagene ved hjelp av Pilates.
