Dette elementet er ganske enkelt å utføre, men samtidig er det veldig viktig, siden det er grunnlaget for andre, mer komplekse elementer. Uansett hvilken bygning du er, vil du kunne gjøre en enhåndsutgang.
Bruksanvisning
Trinn 1
Pull-ups og push-ups. For å gjøre det enkelt for deg å utføre dette elementet, lær deg å trekke opp på den horisontale stangen 10 ganger uten å krølle beina, men hold dem rett, og skyv opp fra gulvet minst 20 ganger.
Steg 2
Avkrysningsrute. Neste trinn er å fikse avkrysningsruten som vist på bildet. For å gjøre det lettere å lage denne delen av elementet, etter å ha trukket opp, kan du sette underarmen parallelt med tverrstangen, og deretter gå til flagget.
Trinn 3
Skyv opp på den horisontale stangen. Når du har angitt avkrysningsruten, må du fikse sekundviseren over den horisontale linjen, som vist på bildet. For å gjøre det lettere for deg å gjøre dette, kan du svinge litt. Fra denne posisjonen må du presse ut av den horisontale stangen og komme på rette hender.
