Hver kvinne ønsker å ha flat mage og pumpet opp mage. Regelmessige treningstimer på sportsklubber, som inkluderer mageøvelser, vil bidra til å gjøre denne drømmen til virkelighet. Trening bør delta minst 2 ganger i uken. Hvis klasser i et treningssenter ikke er mulig for deg, vil hjemmetreninger hjelpe deg med å pumpe opp magemusklene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg på en stol, legg hendene på knærne, hold ryggen rett. Under innånding, slapp av magen så mye som mulig, mens du puster ut, spent magemusklene og hold pusten i noen sekunder. Gjenta øvelsen i ca 2 minutter.
Steg 2
Legg deg på ryggen, håndflatene bak hodet, bena bøyd i knærne og presset til brystet. Når du inhalerer, rett beina og senk dem til gulvet i en vinkel på 45 grader. Når du puster ut, bøy knærne igjen og trekk dem mot brystet. Gjør 20 til 30 reps.
Trinn 3
Senk bena helt ned på gulvet. Når du puster ut, løfter du overkroppen din fra gulvet, vri kroppen til høyre og deretter til venstre. Under innånding, legg deg på gulvet igjen. Gjenta øvelsen totalt 12 til 15 ganger.
Trinn 4
Armene langs kroppen, bena rett ut. Når du puster ut, løft bena fra gulvet i en 30-graders vinkel. Gjør saksbevegelsen (avl og kryss hoftene i et horisontalt plan). Gjør øvelsen i minst 1 minutt. Når du inhalerer, senk bena og slapp helt av i magen. Gjenta øvelsen en gang til, men endre ytelsen litt. Når du krysser beina, må du bevege dem vertikalt opp og ned. Dermed vil benenes hellingsvinkel til gulvet endres konstant. Fortsett å gjøre øvelsen i 1 minutt til, og slapp av igjen.
Trinn 5
Bøy bena på knærne, legg hendene på gulvet. Når du puster ut, stiger du litt over gulvet, runder ryggen og strekker armene mot bena. Hold posisjonen i 1 til 2 minutter. Når du inhalerer, legg deg på ryggen igjen. Etter å ha hvilt, gjør du 1 sett med denne øvelsen.
Trinn 6
For denne øvelsen trenger du en veggstang eller en hvilken som helst annen stang festet til veggen. Ta tak i pinnen med armene rundt skuldrene, slik at du fritt kan støtte kroppen din på den. Løft beina opp i rett vinkel. Senk dem så litt ned på gulvet og løft dem opp igjen. Gjør totalt 20-30 heiser.
